10种食物越吃越失眠, 你睡前还在吃吗?

饮食与睡眠关系密切，一顿晚餐或睡前零食选得不对，很可能成为失眠的幕后黑手。《生命时报》综合《美国退休人员协会杂志》报道，总结出营养学家和睡眠专家共同盘点的10种“睡眠杀手食物”，想要安眠，你最好离它们远一点。

1，芹菜，睡前90分钟别吃

芹菜

3，高脂油炸食物，睡前3小时别吃

5，豆类食物，晚餐别吃

拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

6，黑巧克力，睡前4~6小时别吃

8，辛辣食物，睡前3小时别吃

含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

9，牛肉，睡前3小时别吃

富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消 化食物，那么睡眠必然难以保障。

10，西兰花，改在午餐吃

西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影 响睡眠。