9种变式深蹲让你快速塑臀，最好的臀部和腿部训练方式！

资深健身教练表示，决定女性臀形的主要有3种因素：肌肉发达程度、脂肪厚度和骨盆宽窄，通过有意识的锻炼，是可以塑臀的。

臀大肌是勾勒臀部曲线的主角，瑜伽很多向后弯曲的、半蹲、弓步的姿势如眼镜蛇、桥式等都能起到使臀大肌更紧实的作用，深蹲是塑造臀大肌最理想的动作。此外，爬山、爬楼梯等都是很好的运动。

完美的臀部，最好有系统的锻炼来塑造，把臀部、腿部的肌肉都得锻炼，以塑造一个美丽性感的臀部。每天跳1小时左右的拉丁舞，对腰部塑形非常好。

除了用锻炼的方式塑臀，生活中有很多小细节都可以美化你的臀部。只坐椅子2/3，背脊挺直，尽量合并双腿，坐时踮起脚尖来，对臀部线条紧实有帮助。

站的时候要背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟。

此外，要吃低盐、高纤、好消化的食物，可以防止脚浮肿的可能，维持良好肠胃消化。