运动健身：一个训练全身的徒手动作，驾驭好这个动作让你轻松瘦

结合深蹲、俯卧撑、跳跃，屈腿等动作与一身的一个动作，这个动作能练到手、背、腿、臀、全身肌肉的70%。不用借助其他器械，一个减脂效率极高的徒手训练运动。公认的最有效的燃脂动作之一：波比跳。

这个动作怎么做？

垂直站立于地面，双脚稍微打开，下蹲后双手撑地，然后蹬腿，然后完成一个俯卧撑动作，完成后迅速收腿然后跳起，恢复站立的动作，完成动作！

波比跳并不适合刚开始健身的人，而且它不具有运动连续性。你很久没健身锻炼过的话，估计做5个都累趴在那里了，波比跳燃脂效果确实很有效，但是相对的难度也大。如果没有健身基础，很难完成一个标准的动作。

一些网友做完后说，太累了，连续做波比跳简直受不了！还有一个网友说：曾经做了1000个波比跳。做了将近4个小时 不要问我做完什么感觉 快升天了。1000个？也有人做10个已经是极限了。

波比跳，这个高强度的运动，在做波比跳的过程中你的心率会被提的很高。当你心率被提高时，你的能量就会消耗的更快，这个时候身体就必须要用更多的脂肪来制造能量。长期做波比跳，你的心肺功能会得到很好的锻炼。

体能提升、提高心率、燃脂效率高、锻炼全身大部分肌肉。这就是波比跳的效果。完成一次波比跳动作相当于完成了一次俯卧撑、一次平地登山，一次开合跳。

对于那些没健身基础的人，看看你现在能做多少个？如果是5个的话，每天就做5个，然后后面在慢慢增加。有一个妹子每天完成20个波比跳，大概15天后，跑步都没以前这么累。跑起来更轻松了。

一开始完成不了波比跳的话。先从类似波比跳的基础动作开始练，然后在做正规的波比跳。动作次数根据自身情况而定，当你适应了一组次数，你应当慢慢累加！喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

编辑：@JJJ

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