浪费时间的「健身行为」，很多人都知道，却总会犯错！

健身是一项能够强身健体的运动方式。无论是想要增肌还是减脂，健身都能帮你达到目的。每个人身体素质都不同，健身的效果也会有所差异。可能两个一起同时健身的小伙伴，健身效果会出现多种情况，有可能一个人比另一个人更好，或者是其中一个人长期进行健身，也不见有什么效果。

所以，有部分人觉得自己完全是在白白浪费时间，因为训练效果低下，减脂的速度缓慢，肌肉生长的速度也很慢。为什么每个人的身材发展速度存在着这么大的差异呢？

其实，错误的健身行为会影响健身效果，有些错误是自己完全不知道是情况下犯着，如果你在犯错，那么无论你付出多少时间，健身的效果都很差。

对于健身新手而言，很多时候都在不知不觉的浪费时间，下面列出3种没用的健身行为，看看自己有没有犯错。

第一种：每天持续锻炼某个部位的肌肉

这种情况其实很容易出现在健身新手身上，因为觉得只要每天锻炼这个部位，肌肉增长是速度会变快。只锻炼手臂或者只锻炼腹肌，每天都使用相同的动作，锻炼相同的部位肌肉。虽然每天都有在锻炼，但是，这种健身行为实际上来说，完全是在浪费时间。如果频繁的锻炼某个部位的肌肉，一天都不让其休息，肌肉恢复差，那么肌肉的增长速度就会受到压制，增肌的周期就加长。不要觉得每天锻炼肌肉就能快速增肌，其实注意休息，让肌肉更好的恢复，也是增肌的关键！

因为肌肉在锻炼中只会撕裂，并不会生长，而肌肉在休息恢复的时间内才会修复增长。这也是为什么锻炼后，身上的肌肉会时常感觉到酸痛的原因。训练完成后，肌肉会进入吸收营养恢复与增长状态。而肌肉的恢复周期则需要2-3天的时候，也就是说，在每一次锻炼后，都要安排给自己一定的休息时间，才能让肌肉得到很好的恢复与增长，为下一次训练做准备。

第二种：没有控制饮食，不重视营养摄入

无论你的健身目的是增肌还是减脂，饮食都是非常重要的。增肌期间，需要摄入蛋白质来供给营养，给肌肉提供能量，使其更好的修复与增长。而在减脂期间，摄入营养物质，特别是蛋白质，能够维持身体肌肉水平，减少肌肉流失，保持身体高代谢状态，才能更好的促进燃脂效果。

增肌减脂都一个道理，我们需要让肌肉和身体获取足够的营养成分，控制饮食，合理安排休息时间，才能提高增肌减脂的速度。

在增肌减脂期间，要合理控制饮食，需要摄入优质的蛋白质，并且食物烹饪的方式以清淡为主，减少高热量、高油脂食物摄入。如果你喜欢吃零食，如薯条、巧克力、奶茶等这些高热量食物，想要取得良好的健身效果，这些食物都是要抛弃的。

如果不知道自己该摄入多少热量，其实这样借助一下计算热量的软件或APP来监控我们的饮食情况。

第三种：增肌只练上半身不练下半身，减脂只做一种有氧训练

这种情况发生在健身新手身上是很普遍的，为了练出显而易见部位的肌肉，比如手臂、腹肌，就只锻炼上半身，而忽略腿部的锻炼。这也受到了亚洲人的审美观影响，很多人都觉得，肌肉型的腿部是在是太难看了，特别是女孩子，如果练出肌肉腿，那么会严重影响身材美。

虽然，局部增肌的情况是存在的，但是，如果没有注重身体肌肉的均衡增长，那么增肌的效率会很低。并且，会使得你的健身容易进入瓶颈期，肌肉很难进一步增加。

所以，无论是健身新手还是老手，都应该注重下半身肌肉的锻炼，因为腿部是一个大肌群。而腿部也主要是使用复合动作来锻炼，主要不仅能够有效锻炼大肌群，并且还能带动小肌群一起发展，能够有效地促进增肌的效率。

对于一些减脂者而言，可能几乎每个人都清楚，有氧训练能够减脂。所以，很多人往往只会选择一种有氧训练来减脂，最常见的就是跑步。我们在生活中也不难发现，上下班期间，无论是马路边还是公园或者小区内，都有很多人进行跑步。

而用跑步来减肥的人，往往会出现减脂效率慢一拍的情况，就算自己每天坚持跑步，体重好像也没怎么瘦下来。其实，跑步这项运动的增肌效率也是挺高的，但是，身体会产生适应性，就好比如在一开始跑步的时候，体重降得很明显。但是随着时间的推移，这种明显的效果就会越来越差，正是因为身体产生了适应性，也就是达到了跑步瓶颈期。如果这个时候不加强跑步的强度、频率、时长等，体重就很难再进一步降低了。

所以，我们在减脂期间，应该选择多种有氧训练，最常见的有HIIT训练、游泳、骑行等不同的运动方式，来改变身体出现的“适应性”。

以上这3种错误的健身行为，其实很多人都在犯着，但是就是不愿意改正；也有些人是在不知不觉中犯着错误。总而言之，如果想要提高健身的效果，不仅要合理安排休息与锻炼，也要注意自己有没有踏入一些错误的健身行为之中，及时纠正过来，才能用最短的时间取得最好的健身效果。