叮！请你查收2018年年度训练计划！

今年大家已经收获了自己的理想身材吗？2018年必须更有计划地训练，接下来一大批健美、健体冠军会向你分享他们所认为的最佳建议。

1.在家也能健身

教练和健身模特AlexSilver Fagan建议，你的家里应该有一定的健身空间。这里的健身空间并不意味着你需要制造出一个昂贵的家庭健身房。你仅需要在家里准备一些恢复性的工具。

在客厅里建立一个流动性的恢复站，准备一些泡沫轴。在床边放一块瑜伽垫，这样你就可以在造成充分拉伸身体或者在睡前放松身体。而且，家里还要准备一些健康的零食。

2.制定适合自己的计划

在2017年，你一定要认真对待力量举。那么之前的健身计划还适合2017年的你吗？不适合。

不要看到第一个计划就采取它。健身模特Craig Capurso说：“达到任何目标的第一步就是想出一个适合你的计划。”花些时间来搜索现有的计划或者创造出一个属于你自己的计划。确保这个计划是适合你的，这样就能够坚持下来。

3.设定你能实现的目标然后实现它们

理想常常是非常诱惑的：大数量减脂，大重量力量举等。这些目标不是难以达到的，但是只有具备了必要的条件，它们才会发生。

给自己一个机会去成功。假如你过度执着于超出能力范围的目标，你只会收获沮丧。

一旦你达到了现有的目标，你总能设定出一个全新且更加困难的目标.。先建立信心，然后再取得结果。

4.不要被困在外观陷阱里

设定一个关于外貌的目标是正常且符合人的天性。不要否认这些目标，如果它们真的能够驱使你！但不要让他们完全定义你的训练，因为，虽然掉10磅体重，腰围减了5cm，或者二头肌增长2cm是可喜的，但是这些目标并不足以激励你长久地健身。

当一次又一次看不到成效的时候，你就会感到沮丧。当你换一种方法，决定设立一个以运动运动表现为基础的目标，那么你就能够准确的追踪你的进步，直到自己再向目标靠近，这是肉眼不能看出来的。

5.保护你的计划

在2016年，你是否计划很多但总是因为生活而不得不暂时搁置它们。千万别让这种情况在2017年也同样发生。

像对待工作一样认真对待你的训练和准备食物的过程。把它们记在日历上，这样你就不太可能取消。如果你不保护这些时间，没有人会在意你的训练时间。

6.找个搭档

健身可以看起来像一个孤独的追求，其实你完全可以找个搭档一起健身。如果你对你的目标感到兴奋，能有人和你一起分享兴奋和进步将使效果更好。

你可以找一个有相同目标的健身搭档。你们的目标不一定是完全一样的，但是你的搭档一定要是一个能够并且愿意激励你并负责的人。

别忘了帮助是双向的。你也要帮助伙伴们达到他们的目标。

7.找到适合自己的饮食

许多人都专注于训练，而忽视了营养摄入。其实，饮食起到了一个决定性的作用。当你的目标是减脂，摄入更多的蛋白质和较少的碳水化合物是主要的方法。但是，每个人都有不同的饮食均衡标准。你需要做的是找到适合自己的饮食方法。

8.尝试一个新的强度水平

如果你还没有尝试过的高强度间歇训练（HIIT）。那么，现在是时候开始试试了。在日常训练中每隔一天地练高强度间歇训练，甚至可以是一周两次。这些高强度的训练将启动你的能力，摆脱额外的脂肪。

你不仅会在锻炼过程中燃烧卡路里，还会加速新陈代谢率。这意味着你将在训练后的几小时内继续燃烧脂肪和卡路里。

9.在你的健身计划中添加一些乐趣

当你走进健身房时，很高兴开始健身。但不要忘记添加一些乐趣到你的健身中。有时这就意味着着眼于健身房以外的活动。

寻找有趣的运动和活动来做，这样你就不会厌倦。每隔一段时间，进行一个你真正喜欢运动，即使它的健身效果可能并不显著。它可以是骑自行车，去远足，甚至放风筝，打球等。

这些听起来像你小时候喜欢的活动吗？这不是巧合。保持健康就像给自己一个全新的童年，如果你愿意的话。如果你的健身是有趣的，坚持的可能性就越大。

10.随处可见的目标

写下你的目标，并把它们贴在你的周围：在浴室的镜子上，冰箱上，在你的手机上。你越频繁地看到你的目标，你越会记住为什么你这么努力地练。

11.坚持，但是不要过分苛刻

如果你遵循一个非常严苛的饮食，一周练7次且放弃了一切与朋友和家人相聚的机会，你很快就会坚持不下来。

在一个严苛的计划上失败，即使只是一天，都可能会让大多数人感到罪恶感。长远地看，保持一个平衡且实际的健身方式是最合适的。

只有坚持才能够获得最显著的成果，而非完美主义。

12.面对变化要无所畏惧

开始一个更完美的生活有时会感觉像一场巨大的战斗。这个过程不会总是非常顺利的，有时你会感到疲倦、饥饿和沮丧。对于你周围的人，甚至对你自己来说，似乎都不会产生任何意义。

但是，请坚持下去。

这并不是要求你成为一个全新的自己。你需要成为自己的终极版本。只要继续前进，总有一天，你会回头看，惊讶于你已经变了那么多。