6个健身时我们经常出错的动作，教你如何掌握它们

我们在健身中不可能永远都只做一个动作，关于健身的动作实在是太多，我们不可能每一个动作都掌握到精确无误，但是有的动作，是大家错误的灾区，很多人做这些动作的时候都会出现毛病，而动作出了问题，不但不能最好的练到我们想练到的部位，而且非常有可能对我们身体造成影响，也有受伤的可能。

接下来我们就给大家介绍几个容易出错的动作，教教大家应该如何去改善。

动作一：哑铃胯部下蹲（弓箭步）

哑铃胯部下蹲的好处有许多，首先，你的跑跳能力会获得提升，还有就是能够通过动作检测出自己对身体较为弱的一侧，并且强化它，改善自己的身体的平衡性。

记住，如果你的膝盖侧向偏转，就是错误的动作，这不但没有效果，而且还会引起痛感，正确做法是做这项运动的时候膝盖应该和自己的脚部平齐，并在向前移步的时候90度屈膝，这才是正确的做法。

动作二：高位弓箭步

这是对训练自己的平衡力是更佳的做法，但如果你训练师双肩前倾，就表示你做错了，这种状态下，你的背是驼着的，下蹲的幅度也不够深。

正确的做法应该是双肩后拉，就像后锁肩胛骨一样，腰背挺直，下蹲至大腿与地面平齐即可。

动作三：单手哑铃划船

这个动作大家都不会陌生，在训练背部的时候这也算得上是一个热门训练动作，这个动作可以在拉伸背部的同时强化它们，做这项动作的时候你不应该抬起头，如果抬起头了，你的背部就会向上拱起，这样的体位是错误且有害的。

正确的做法应该是将你的身体从头顶到你的臀部方向形成一条直线，这就是我们最需要掌握的一点，一般来说掌握好这一点，基本就不会出什么错误了。

动作四：单哑铃颈后臂屈伸

这个动作独成旁派，因为这个动作只作用于一组肌肉，这个动作做起来的时候非常方便，因为你花费的所有努力都会作用到你的肱三头肌之上，但是如果你的手心握住哑铃中间的部分，那就是一种错误的做法，这样一来你的关节会取代肌肉来承受负荷。

正确的做法应该是两只手托起哑铃，掌心向上，保持两肩不动，两肘尽可能地铁剂你自己的头部，将哑铃举高，再缓慢降低。

动作五：站姿哑铃提踵

如果你想训练你的弹跳力，想要跳得更高，这个动作则会非常适合你，然而你得留意自己的脚，一半或者全面积站在平台之上，这是错误的做法，因为它们不会和你的双肩在同一条直线之上。

正确的做法是用脚掌的三分之一站在平台上，这样它们就能和双肩平齐，尽可能地抬高自己的脚后跟，保持个几秒钟，然后西江直至低于平台。

动作六：山羊挺身

这各动作对我们的腰部具有非常好的锻炼效果，可以练出强劲的后腰竖脊肌，不过有的错误需要你多加注意，比如说你的身体没有构成一条直线，你的后腰还非常夸张地呈现弯曲。

正确的做法应该是，腰背部到你的臀位，都要保持一条直线。

我们希望这些错误动作和正确动作示范能给大家带来帮助，能够使大家的训练更加有成效，毕竟想要练好身体，增强身体素质，动作的规范性是我们必须在意的问题！