肩周炎疼痛难忍、动不了？解决它，要从根本下手，就是这个部位！

上海复旦大学附属医院赵紫琼教授

冬天是肩周炎的高发季节，很多中老年人一受冷，肩周炎就反复发作，疼痛难忍。当然，肩周炎也不再是中老年人的专利。近些年，肩周炎的发病人群越来越趋于减轻化，不良的生活习惯、不正确的姿势、肩部受冷都会导致肩周炎的高发。

肩周炎该如何治疗呢？这是很多人关注的问题。

先问一个问题：

肩膀酸痛时，你都会怎么做呢？

许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛，除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状。

肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。

反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。

你的肩胛骨到底如何？我们来检测一下

仰式：举手万岁法

仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

坐式：背手合掌法

请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。

这3个运动，简单好做，却有大作用：缓解痛疼，扩大肩膀活动区域

1.肩胛骨上下运动

端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。

2.肩胛骨归位运动

身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

3.进阶肩胛骨旋转运动

归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。

日常3点护理，加快康复！

在生活中，有很多细节，都可以有效的缓解病痛，加快康复速度。这3点，大家需要注意。

1.正确的姿势

站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。

坐姿：挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。

卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

2.避免长时间的伏案工作

伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

3.避免受凉

受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

肩周炎严重，怎么根治？

有效的运动和正确的日常护理，对于肩部活力的恢复以及疼痛的缓解，都是很有作用的。但是有些人的肩周炎相对比较严重，这个时候就不能单纯的依靠运动，一定要搭配合理有效的康复治疗。

肩周炎的治疗原则是以保守治疗优先。90%以上的人都可以通过保守治疗达到康复的目的。临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。当然膏贴的质量参差不齐，所以国家和政府认可的才最有保障。目前传统中医中最高的荣誉是被政府授予非物质文化遗产称号：明.氏同，源于明代正德年间，在2009年就获得了这一殊荣，对肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎病等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出现很多人驱车数百里，只为求一贴的盛况。现在随着时代的发展，足不出户就可以购到，很方便。但是国外是比较难以邮寄的。

肩周炎这种疾病，不仅会带来很大的痛苦，也严重的影响着我们的生活质量。所以一定要及早的进行康复治疗。希望所有人都能够摆脱肩周炎的困扰，灵活自如、健康的生活。