健身干货: 针对6种不同的肥胖的减脂建议, 看看你属于哪一种?

肥胖并不是一个单纯的概念，即便是相同身高，相同体重的胖纸，胖的部位也很有可能不同，因此减肥也需要不同的方式。

首先，要知道，你的脂肪也分为两种：男性脂肪（Android Fat）和女性脂肪（Gynoid Fat）。

男性脂肪主要是肚子上的脂肪，所谓将军肚。

女性脂肪主要是臀部的脂肪，对女性而言，这样的脂肪能够为生育提供养分。

下面我们来看看针对6种不同的肥胖的减脂建议：

1. 上身赘肉（男性）

这样的肥胖主要原因是吃得太多，动得太少。

减肥方法：减少零食，每天锻炼30分钟。

2. 腰部赘肉（男性）

有句老话叫宰相肚里能撑船，然而实际上，宰相肚/将军肚的原因其实是压力过大，焦虑，抑郁。

减肥方法：锻炼，减压

3.下身赘肉（女性）

很多女性会面对的一种肥胖问题。

减肥方法：有氧锻炼+下半身力量锻炼。要注意，这种肥胖很难减，有必要请多咨询健身顾问/医生。

4.小腹赘肉（男性）

造成这样的赘肉主要原因是饮酒，或有呼吸问题。

减肥方法：少喝酒，多做呼吸练习，适当的呼吸法甚至相当于一个全身动作。

5.下身赘肉，小腿赘肉（女性）

孕妇容易在下身积累赘肉，腿部容易肿胀。

减肥方法：游泳和各类水中运动，降低腿部和足部压力的练习，比如坐姿抬腿。

6.腹部及背部赘肉（男性）

这样的肥胖主要也是由缺乏运动引起的。

锻炼是最好的办法，能够降低血压，另外，这种肥胖切忌节食，应该将饮食习惯改为少吃多餐。

健身减肥虽好，可也要注意哟！练1小时单车致肌肉溶解，进了ICU

据了解，往年高考后，因长时间过度上网、K歌、聚会，而引发视疲劳、干眼症、急性声带炎、急性肠胃炎、腹泻等疾病的学生不在少数。

17岁的武汉女孩张兰(化名)今年刚参加完高考，成绩优秀。身高1.63米的她体重达到75公斤。高考结束后，她决心利用假期瘦身，并前往健身房锻炼。

张兰第一次完成了一个多小时的动感单车训练后，感到下肢肌肉酸痛。紧接着几天，腿部肌肉酸痛感越来越严重。6月17日晚，张兰发现小便变成酱油色,并且排尿困难，家人立即把她送到同济医院。检查发现张兰血液中肌酸激酶超过正常值117倍,肌红蛋白也超出仪器测查范围，确诊为“横纹肌溶解症”。不得不进医院重症监护室抢救。直到6月26日，才出院。

“横纹肌溶解症”到底是什么鬼？为什么会患上这种病？

这种病，通俗地说，指的是我们的骨骼肌产生了急速的损伤，肌肉损伤的结果，就是导致包括肌酸激酶、肌红蛋白、醛缩酶、乳酸脱氢酶等肌细胞内成分跑到血液里，出现一系列临床症状及代谢紊乱。肌红蛋白对人体有害，会引起肾血管收缩、肾小管阻塞，严重者将导致急性肾功能衰竭。

这种病症，一般发生于肌肉受到大力撞击、长时间压迫或过度使用之后，而且在临床上很常见，特别是夏天。

不仅仅是 横纹肌溶解症患者，有经常健身的运动达人，还有体育生也会犯这种病。发生横纹肌溶解，并非是天生体质差的人，而是突然进行大量剧烈运动，中间又没有及时补充水分和休息。

体育锻炼应循序渐进，从小运动量开始，按自身身体情况逐渐增加强度和难度，如果运动后肌肉严重酸痛，建议暂停锻炼，好好休息，同时大量饮水；如果休息数天仍不见好转，或发现小便呈酱油色、尿量减少、甚至无尿，就要马上到医院肾内科做检查，以免加重病情，延误治疗。