哑铃练胸肌教学, 动作大家都会, 主要讲细节

哑铃卧推属于多关节复合运动，那意味着肩膀、肱三头肌协同发力。我们都知道孤立动作对于肌肉增长比较有效果，所以产生了哑铃飞鸟---一个单关节练胸肌的孤立动作。这个动作说简单也简单，说难也难。

之所以说它简单，是因为它比卧推更不容易让其他肌肉借力，孤立练胸。说它难是因为健身房里一般人都做不对这个动作，往往做成了卧推。下面杨教练就给大家讲解一下飞鸟的一些需要注意的关键点。

第一，做飞鸟的时候拳心相对，以肩关节为轴做运动，胳膊肘是锁死的，一般大臂跟小臂成100°-120°夹角（具体角度因人而异），到了动作最高点不一定非得让哑铃相触，因为哑铃相触的时候胸肌已经不发力了。

第二，整个过程胸肌持续绷紧，匀速运动；

第三、动作对低点充分拉伸胸肌，但是不要让大臂低于肩膀；

第四、重量不宜过大，因为是孤立动作，所使用的重量肯定比卧推小。

第五、做的时候可以想象在抱一个桶，或者想象你就是一只雕，在靠胸肌的力量煽动翅膀。

建议大家在练胸的最后加上飞鸟动作，在卧推的基础上加深对胸肌的刺激。

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