一个动作练腹肌，六块腹肌不是梦

腹肌是大家都爱进行的目标肌群训练，菱角分明的六块腹肌着实是性感尤物的存在，所以受到众多训练者的喜爱。

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腹肌作为最美的身体纹路，不仅是健身爱好者的标签，还吸引着越来越多的人加入到健身的行列里来。

正式由于腹肌训练受到很多人的重视，所以腹肌的训练动作五花八门，传统的仰卧起坐、卷腹等都对腹肌的锻炼十分有效。

但长期的动作会使腹肌很快的适应，今天就为大家介绍一个卷腹变化式，让大家的腹肌训练菜单更加丰富。

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V型卷腹采用两端同时收缩的方式进行训练，是一个强有力的腹肌训练动作。

进行这个动作时，首先面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部弯曲起成45度，然后双手交叉放在胸前，或者举起双臂。

紧接着收缩腹部，双膝和胸口同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧，感觉你的腹肌紧紧的缩成一团，动作中尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部，稍停，在还原动作至起始位。

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在进行这个动作的时候，为了保持腹肌的持续紧张感，双腿和上背回放时尽量贴近地面，但不完全触碰地面。

另外，动作过程中眼睛盯着天花板，并让你的颈部放松，切勿依靠惯性完成动作，你应该通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

保持动作的呼吸节奏，上抬的时候呼气，回放过程中吸气，这有助于你更高效的训练。

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相对其他卷腹动作，V型卷腹对身体的平衡力要求更高，所以在动作中我们应保持高度的专注力，以防运动导致的受伤。