天寒地冻，瑜伽助你燃脂暖身！

这几天的天气实在是冷呀，全国各地下雪的下雪，下雨的下雨，据说现在已经进入了“三九严寒”的极寒天气了，大家是不是坐着也冷得瑟瑟发抖呢？练习瑜伽动起来燃脂暖身吧，一起来看看有哪些体式适合冬天练习的。

瑜伽后仰伸展式，天气太冷，身体就变得很僵硬，后仰伸展式可以舒展和活动身体，增加胸椎、脊椎的弹性，同时还能减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，燃脂取暖！而且还能扩展胸部，伸展颈部，增大肺活量。体式做法步骤：

1、自然站姿站立，两手于胸前合十。

2、吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，伸展脊柱，然后上身和头尽量后仰，均匀呼吸30~60秒。

3、呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松，重复此姿势3次。

后仰伸展式的练习还能加强站立平衡感和美化腿部线条哦，练习过程中尽量让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，慢慢完成。

瑜伽骆驼式变式，靠墙练习骆驼式是为了防止身体太过僵硬练习容易受伤，可以先慢慢后弯，用手支撑墙壁，感受脊柱的伸展，达到暖身效果，最后再完成骆驼式。练习骆驼式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态也有很好的帮助。而且还能瘦腿，美化腿部线条。此体式做法步骤：

1、预测与墙壁距离，双膝分开跪姿，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。

2、双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，进入后弯，双手依次靠墙支撑。

3、呼气，双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松，可做3组。

瑜伽增延脊柱伸展式变式，既然练习了后弯的体式，自然也就要练习下前弯的体式了，这个体式需要开髋才能做到，但也是个练习髋部柔韧度的体式，而且练习此体式可以伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉。头部往下垂直的时候，使血液涌向头部，促进血液循环，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神。体式做法如下：

1、基本站姿，吸气，双腿站直并拢，双手高举过头顶，掌心向前。

2、呼气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住左大腿，脸部靠近右小腿。保持数秒，身体还原至基本站姿。

瑜伽舞王式，这么好看的体式，当然也要练习一下了，练习这个体式也可以伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部。同时还能锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。

当然，如果觉得还不够暖身，要是你瑜伽已经能开挂了的话，也可以练习下双手支撑双腿绕头式的，这么几个体式练习下来，纵使天寒地冻，也能助你燃脂暖身哦~