学会这几个简单的瑜伽动作 轻松变成苗条美人

对上班族来说，要在下班的这段时间坚持天天去健身房，恐怕是件不太容易的事。与其如此，不如自己买个瑜伽垫，在家做半小时到一小时瑜伽，轻轻松松达到塑形的目的。

上班族们每天都在嚷嚷着减肥瘦身，但真正有这个时间去健身房的人还是少之又少。不如选择更为经济的瑜伽运动，一张瑜伽垫就能实现，随时随地都可以开展。

如果你是瑜伽初学者，又是白领一族，那么首先你要对自己的身体状况有一个大概评估。平时是不是颈椎负担特别大？久坐之后是不是感到腰椎不太舒服？在选择基础瑜伽动作时，可以有针对性地锻炼这几个容易疲劳的部位。最简单的瑜伽动作，应该是盘腿而坐，双手置于膝上，轻轻吐纳气息，进入冥想准备状态。

当你的身体开始由陌生到适应了瑜伽的节奏，就可以挑战稍微高难度一些的瑜伽动作了。将身体曲折成30度角，手握住脚腕，背部挺直，保持姿势三到五分钟。这个动作帮助拉伸腿部肌肉和脊椎，做完之后恢复平躺。

除了在家完成瑜伽，周末时我们也可以选择环境宜人的公园，带上瑜伽垫，来一次室外运动。在室外，我们选择的瑜伽动作要舒展，适合深呼吸。比如单脚站立，另一脚后抬与身体平行，单手尽量向前伸。你会感到整个身体是直的，仰头之后能够顺畅的呼吸。

无论哪种瑜伽动作，首先要做到身体力行，不要勉强自己。没有接触过瑜伽的普通人，韧带普遍都比较“硬”，经过一段时间的适应，身体才会慢慢放松舒展。在做瑜伽时，可以点上香薰，放点音乐，可以帮助你更好的集中注意力。【原创未经允许，谢绝转载！】