想成为肌肉型男？别再一味蛮练了，这五招会给你奇效

对于志在增肌减脂且愿意付出汗水的朋友来说，他们离型男/女的差距只剩下持之以恒。但你知道，坚持其实是最困难的，它考验一个人的毅力和忍耐力。可并不是所有人都有这种品质，这个时候，一些必要的自我激励就得发挥作用。自我激励无非就是定时检验自己的训练效果，那种看到成功的喜悦会给你坚持下去的力量。

有些人可能会说，就是站在体重秤上看体重减少呗！这么说的朋友一定是个胖子。需知，健身的队伍里还有一些一心增肌的“瘦子”，看到体重减轻，他们心会碎的。体重的变化只能反应减脂的效果。阿妹今天介绍五招检验训练效果方法，大家坚持使用，必能能在健身的道路上越走越开心、越走越自信。

一、学会利用卷尺的作用

利用卷尺定期跟踪你胸围、腰围、臀围以及大腿、肩膀的围度，这样你可以及时察觉到身体的细微变化，并针对弱点及时调整训练计划，从而使你的训练更加均衡、身体更加匀称。

二、估测体脂量

你只是为了发现自己的进步，所以并不需要有具体的体脂数据，也不需要知道你的体脂肪下降了几个百分点。你只要捏一下自己的肉，就能感知到一段时间以来的减脂效果。

三、拍照片

自拍和他拍均可。在一开始的时候，许多人不愿直视自己身材，但为了明确你的开始状态，你最好把它记录下来，并告诉自己这是你人身中身材最丑的时候。

此后，穿相同的衣服每三周拍照一次。你需要从前面、后面、侧面等多个角度为自己留影。总有一天你会欣喜地把自己的身材分享到朋友圈里，然后坐等异性的口水。

四、定期衡量力量基准

刚开始的时候，你的力量是一定的。随着训练的进行，你的力量基准悄然提升，你得自我感知到这种变化，并把它作为自己的动力。衡量的方法可以定性也可以定量，一般来讲，从推和拉的负重、深蹲重量这三个维度去衡量。

当然，一段时间以后，你一定会遇到一个力量瓶颈期，你只要回过头看看你刚开始的力量基准，你会充满信心地坚持下去的。

5、穿旧衣服

经过较长时间的坚持后，你的减脂增肌收到了一定的效果，但当你穿着新买的衣服打算出去约会时，发现自己和之前差别并不大，并没有型男/女的感觉。不要灰心，拿出你的旧衣服试着穿一穿，你会欣慰地发现，汗水没有白流，然后自信地走出家门去面对你的男/女神。