每天几个简单的瑜伽动作，助你远离亚健康

如今，大部分的上班族上班的时间都对着一台电脑，长时间高强度的工作让人无暇顾及自己的身体情况，不少人都没有认识到他们的身体已经出现亚健康危机。这里，小编为各位辛苦的朋友们介绍几个瑜伽姿势，如果你经常觉得压力大，头晕或者肩颈酸痛，每天只需坚持30分钟，下面这四个瑜伽动作绝对可以让你彻底放松自己的身体，恢复到平日最佳的状态！

让我们开始练习

首先我们花点时间做一下深呼吸，你这让我们认识到身体和呼吸是同时工作的。感觉每一次吸气都会在身体中产生膨胀，并仔细感受身体对每一次呼气的反应，放松自己。

膝盖分开与臀部同宽，随着你的呼气，把你的臀部下沉，身体的重心置于在你的大腿上，画双臂伸展在前方。开始加深你的呼吸，让每一次呼气进一步软化你的姿势。这是个非常放松额的姿态，把你身体的感觉带进你的内心。

侧身躺在地板上左肘弯曲用左小臂支撑其身体，身体保持一条直线、收紧腹部。右手向上直直高举，与地面保持垂直。随后右手向下穿过身体下方，上身跟着手的方向扭转紧缩你的腹肌，下身保持静止不动。接着再将手臂抬回起始位置。如此为反复次数一次。

慢慢地，谨慎地把坐成盘腿的姿势，同时保持住腿部的平衡感。弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，手臂相互环绕，两掌合一的同时手指向上方伸起。保持这个动作深呼吸，3分钟后交换另一侧。

蝴蝶式的作用在于开髋内收肌。首先把你的脚掌并拢，把脚的外侧边缘放在垫子上，然后脚跟向你的方向靠近，保持舒适的姿势。

用食指和拇指抓住大脚趾，吸气的同时伸展背部，呼气时，则放松腹部，让你的思想和身体沉浸到这个体式中。

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的方式锻炼不仅可以使我们的体质、精神、心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥身潜能，不管您是上班族、学生或是老人，培养健康的生活从瑜伽练习开始。