吃什么瘦身最快？减肥专家推荐一个瘦身食谱，1周瘦5公斤还不反弹

最全减肥干货，如何快速、健康的减肥，还不反弹，是不是很多人一直在减肥却不知道从何下手?今天从几个方面给一些实用有效的建议哦：

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饮食方面：1:改掉吃零食习惯，但是如果实在难以做到可以每天吃一种，少量的零食，但是其他食物就要少吃）拒绝各种油炸物，少吃或者不吃冰激凌、蛋糕、奶茶

2:将餐换成低脂餐，平时的餐油太多，就连清蒸餐和素食都很多油。低脂餐又好吃也有营养而且油会少一些。

3:选择食物尽量选择低烹饪方式的，像上汤蔬菜，清蒸海鲜，鱼，粥，杂粮米饭；少选择炒饭，炒面这种高油食物；

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4:冬天火锅吃的多，可以尽量不选辣油锅，油太多了。骨汤、番茄、清汤锅也都很好吃的。小料少沾点儿，最多也不要第二份小料。

日料也是不错的选择，因为日料低烹调比较清淡，蔬菜沙拉（不要沙拉酱换成油醋汁）咱每次必点！哈哈哈 3其他炒菜类的你也可以给自己点两个青菜

5·拒绝快餐， 用餐注意事项 1米饭吃1/3，剩下的2/3用来沾菜上的油 ，一定换成低脂餐，蔬菜盒要吃完。

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减肥餐谱！ 【早餐】谷薯类（一碗粥/一碗麦片/一片全麦面包/一块蒸红薯/南瓜） 蔬菜类100g，有啥菜吃啥，清淡一点，肉蛋类，1-2颗煮鸡蛋，一份速食鸡胸肉。

水多喝点，没事就喝，喝水可以是花茶，茶叶类，柠檬水或者黑咖啡，豆仁类，如果有豆制品也可以吃点儿。 【加餐】 可以选择性喝“牛奶”，早上饱了就等饿了或者想吃东西时候喝一杯低脂的，【午餐】谷薯类，小碗米饭，小份儿面条，红薯等类型，少吃一点，米饭也可以成为过滤菜上面油等工具，蔬菜类200g，可以多吃点，注意选择油少的，油多在米饭上沾一下，油太大少吃，其他菜油也大，沾沾米饭，肉蛋类；选择瘦肉/鸡蛋；平时自己偏向于选择低油低烹饪类的，海鲜选清蒸，水煮。

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【加餐】坚果，水果 【晚餐】 谷薯类1：蔬菜类2：肉蛋类1： 水：晚上适当喝，每天至少6-8杯水，一定要多喝点温水！暂时就这些，但是都是灵活的， 饮食方面：食物选择也很灵活很多选择，看有啥。有啥问题随时问我，慢慢就养成习惯了，最近吃东西前拍照片进行记录，你就会发现有多少平时你忽略的热量高又不占地方的零食被你吃掉了！

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