关于健身，你必须要知道的几件事！（一）

喜欢健身的人越来越多

但并不是每个人都有好的效果

这是为什么呢？

主要就是因为关于健身你需要知道更多

1.什么时候健身最好？

一般来说在下午到接近傍晚的时候健身最为有益（ps：如果要减肥，早上比较好），因为在这时候的人体不管是身体的适应能力还是体力的发挥都为最佳，如果锻炼后感觉全身舒服，精神愉快，食欲增强，睡眠良好等情况，说明运动负荷安排的合理，这种锻炼最有效果。

2.第一次接触健身不知道练到什么程度才可以

从理论上来讲，想要达到健身的效果，就要通过运动是脉搏到达120-160次/分之间，并持续半个小时。一般来说每次健身的时间大约在40分钟，练一部分肌肉如果有了泵感（所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血） ,“泵感”是衡量健身训练是否有效的一个标志。当有了泵感之后，再做该动作一两组就可以换一组肌肉进行训练了。

3.健身之前一定要热身

很多人到了健身房，什么热身活动也不做，上了跑步机就开始跑，拿起杠铃就举，练完了拉伸也不做，洗个澡就回家了，这不是在健身，这是在伤害你的身体。人的身体在安静状态的时候，全身的韧带大部分是处于松弛的状态的，突然进行剧烈运动很容易造成韧带拉伤。而热身可以使韧带进入紧张状态，可以避免很多伤害。

其次热身可以增加关节囊的关节液，关节液又称滑液，可以减轻关节之间的摩擦，使我们在剧烈运动中不易损伤关节，而且热身可以使身体进入兴奋状态，为接下来的健身做准备。

4.想要练就一副好身材，食物摄取必须及时

对于不需要减肥的朋友来说，想要得到一副好身材，一定要在健身后及时补充食物。

健身后大量补充水，等半个小时以后在吃饭，多注意补充蛋白质，吃些鸡蛋、肉等等。一些好消化的如香蕉，面包，燕麦等也要进行补充。当然糖类也要及时摄入，像大米，面包，馒头都含有糖分，香蕉，苹果，西瓜这些也可以补充（注意，健身时想喝水最好喝健身饮料，和普通水会越喝越渴的）。

5.健身一般多久出效果

很多人一般健身两周左右就放弃了，因为看不到效果，但是这里我告诉你，健身一般来说需要一个月到两个月之间才有明显变化的，人的大部分细胞一般28天更换一次，不坚持一个月是不会看到明显效果的。健身刚开始可能会很累，但最后的收获绝对会物超所值的。

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