谁都想要拥有八块腹肌，除了坚持还的懂方法

谁都抵挡不住八块腹肌的诱惑，而往往很多人追其几年，却仍让是个大肚子，不是半路放弃了，就是禁不住美食的诱惑。

想要拥有完美的腹肌，马甲线，川字腹等等，首先去了解它，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

腹肌不单单是一块肌肉，所以简单的仰卧起坐已经达不到你的要求，做到这些，腹肌不出来都难。

1.多做有氧训练，降低体脂，皮下脂肪越薄，腹肌越完美。

2.少吃高热量的食物，多吃蔬菜和水果，高纤维、维生素高的食物，少吃多餐，切勿暴饮暴食。

3.增加腹肌训练强度，保证腹肌训练的多样性，全面刺激到每块腹肌，重质不重量，数量再多，动作不到位，刺激不到肌肉等于白练，做的时候要慢动作，大位移。

4，训练完毕要拉伸，肌肉线条好不好，全靠拉伸。

下面这套腹肌撕裂训练，经典动作，无需器械，每个动作 15-20次，动作之间休息 15秒，做完为一组，每次练习3组，想要瘦，身材棒，就要对自己狠一点，坚持住。

（本文内容来源于网络版权归原作者所有）