马上高考了，高三男“学霸”一天跑十几次厕所

钱江晚报·小时新闻 通讯员 郭俊 王婷

离2021年高考只有4天时间了……

面对“高考”，学生、老师和家长那根紧绷的神经，谁都不敢有丝毫的懈怠和放松。有一些临考的孩子，表面上“故作平静”，但内心却早已“惊涛骇浪”了，内心煎熬，静不下心，考前焦虑症你中招了吗？

吃不下，睡不着，一天跑厕所十几次

高三学生小夏（化名）在母亲的陪同下，来到浙江医院精神卫生科。小夏神情紧张，一提到考试，眉头就皱了起来。

原来，他从小到大都是一枚妥妥的“学霸”，成绩一直在班级名列前茅。但临近高考，他的压力越来越大，近几次模拟考成绩都不太理想。为此他感到焦急，考试时题目要检查两三次才放心。此外，他还经常跑厕所，白天加晚上，多的时候一天要十几次。

小夏母亲称，每次临近模拟考，小夏就特别容易紧张，爱抠手指头或者用嘴咬指甲。夜里，小夏也经常辗转反侧难以入睡，做梦不是梦到有人在追赶他，就是梦到考砸了被老师批评。

浙江医院精神卫生科副主任(主持工作)吴万振副主任医师说，最近来咨询的考生和家长并不在少数，有些考生甚至最近出现了头晕目眩、手抖出汗、心慌胸闷等情形，他们的表现，均属于临近重大考试前的考前焦虑症。

你家孩子有没有考前焦虑症？

所谓焦虑，是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。

考前焦虑症的症状表现主要有三种。

认知障碍：它是以担忧为特征的，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，这是比较常见的考试焦虑症的症状表现。

生理表现：即同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、失眠等。

行为表现：它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，如在考场上惶恐不安，多余动作增加，或胡乱答卷子，早早离开考场。

缓解焦虑 可以这么做

吴万振提醒考生，要让自己蓄势待发，主动打好心理战。大量的案例表明，高考备考后期主要是打心理战。同样的水平，心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好。当一个人越放松的时候，越能发挥自己的潜能。因此，考生们要认识到考前焦虑其实是一种正常的表现，要保持好心态，让自己能够蓄势待发。

如何学会科学减压方法，轻松应对焦虑？吴万振说，可以采取冥想或腹式呼吸法来缓解焦虑，提高注意力，提升大脑的学习、工作效率。

冥想，用简单通俗的语言来说，就是让大脑什么都不想，进入一种放松的状态。很多初学者在刚开始练习冥想的时候，很难静下来，这个时候，建议可以先通过比较容易静心的音乐来辅助练习。选择一个舒适的坐姿坐于垫子上，腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。排除外界的一切干扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸气。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静，抛开所有担心和杂念，放松身体和大脑。

腹式呼吸，简单来说也就是将空气深深吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢呼出来。初学者练习腹式呼吸，可以仰卧，身体完全放松，将手放在腹部的位置，吸气的时候，尽量将空气吸到腹部，感受腹部慢慢隆起，呼气，尽量将腹部的空气呼出，腹部向内收。

如果考生的焦虑情绪比较严重，对生活和学习功能产生了强烈的、无法自我调节的干扰，或是出现了明显而持久的躯体症状，如头痛、厌食暴食、体重骤减或骤增、顽固性失眠等，就有必要寻求精神卫生科医生的帮助了。有很多温和无害的药物可以有效消除焦虑症状，医生还可以针对引起焦虑的心理症结进行疏导调适，从而由根源上解除考生的心理困扰。