马上高考了,高三男“学霸”一天跑十几次厕所

文 / 钱江晚报
2021-06-05 00:17

钱江晚报·小时新闻 通讯员 郭俊 王婷

离2021年高考只有4天时间了……

面对“高考”,学生、老师和家长那根紧绷的神经,谁都不敢有丝毫的懈怠和放松。有一些临考的孩子,表面上“故作平静”,但内心却早已“惊涛骇浪”了,内心煎熬,静不下心,考前焦虑症你中招了吗?

吃不下,睡不着,一天跑厕所十几次

高三学生小夏(化名)在母亲的陪同下,来到浙江医院精神卫生科。小夏神情紧张,一提到考试,眉头就皱了起来。

原来,他从小到大都是一枚妥妥的“学霸”,成绩一直在班级名列前茅。但临近高考,他的压力越来越大,近几次模拟考成绩都不太理想。为此他感到焦急,考试时题目要检查两三次才放心。此外,他还经常跑厕所,白天加晚上,多的时候一天要十几次。

小夏母亲称,每次临近模拟考,小夏就特别容易紧张,爱抠手指头或者用嘴咬指甲。夜里,小夏也经常辗转反侧难以入睡,做梦不是梦到有人在追赶他,就是梦到考砸了被老师批评。

浙江医院精神卫生科副主任(主持工作)吴万振副主任医师说,最近来咨询的考生和家长并不在少数,有些考生甚至最近出现了头晕目眩、手抖出汗、心慌胸闷等情形,他们的表现,均属于临近重大考试前的考前焦虑症。

你家孩子有没有考前焦虑症?

所谓焦虑,是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安,带有恐惧的情绪状态。

考前焦虑症的症状表现主要有三种。

认知障碍:它是以担忧为特征的,由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验,这是比较常见的考试焦虑症的症状表现。

生理表现:即同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应,如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、失眠等。

行为表现:它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式,如在考场上惶恐不安,多余动作增加,或胡乱答卷子,早早离开考场。

缓解焦虑 可以这么做

吴万振提醒考生,要让自己蓄势待发,主动打好心理战。大量的案例表明,高考备考后期主要是打心理战。同样的水平,心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好。当一个人越放松的时候,越能发挥自己的潜能。因此,考生们要认识到考前焦虑其实是一种正常的表现,要保持好心态,让自己能够蓄势待发。

如何学会科学减压方法,轻松应对焦虑?吴万振说,可以采取冥想或腹式呼吸法来缓解焦虑,提高注意力,提升大脑的学习、工作效率。

冥想,用简单通俗的语言来说,就是让大脑什么都不想,进入一种放松的状态。很多初学者在刚开始练习冥想的时候,很难静下来,这个时候,建议可以先通过比较容易静心的音乐来辅助练习。选择一个舒适的坐姿坐于垫子上,腰背立直,手臂放松,双手放在膝盖上,闭上双眼,放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。排除外界的一切干扰,将意识集中在呼吸上,深深地吸气。保持这样的呼吸节奏,内心慢慢变得平静,抛开所有担心和杂念,放松身体和大脑。

腹式呼吸,简单来说也就是将空气深深吸到腹部的位置,然后再从腹部慢慢呼出来。初学者练习腹式呼吸,可以仰卧,身体完全放松,将手放在腹部的位置,吸气的时候,尽量将空气吸到腹部,感受腹部慢慢隆起,呼气,尽量将腹部的空气呼出,腹部向内收。

如果考生的焦虑情绪比较严重,对生活和学习功能产生了强烈的、无法自我调节的干扰,或是出现了明显而持久的躯体症状,如头痛、厌食暴食、体重骤减或骤增、顽固性失眠等,就有必要寻求精神卫生科医生的帮助了。有很多温和无害的药物可以有效消除焦虑症状,医生还可以针对引起焦虑的心理症结进行疏导调适,从而由根源上解除考生的心理困扰。