得了高血压不要光吃药，良好地饮食习惯更重要

现在随着社会的高速发展与进步，社会竞争力也越来越激烈，高物价和高房价给人们带来的经济压力也越来越大，人们经常加班加点熬夜，有时候晚上还要参加各种各样的应酬，一天下来，我们都会感到身心劳累，疲倦不堪，晚上睡觉时，又失眠多梦，难以入睡，我们的身体越来越差。年龄不大身体就多处于亚健康状态。

老话说的好：“身体是革命的本钱”、“年轻就是资本”，但是我们大多数人，尤其是作为家里的顶梁柱们，为了挣钱，不注意自己的身体。本来高血压是许多老年人都容易患的疾病，但现在高血压所引发的心脑血管疾病已影响着众多成年人，并且越来越年轻化。在我国每六个人中就有一个高血压，它虽然不是癌症、不是传染病，却胜似癌症、传染病，高血压的发病率每年都在增加，并且死亡率也在增加，很多年轻轻轻不到50岁就因为高血压而去世，被医学界称为“第一杀手”。

既然高血压变得这么危险，那么具有高血压的人们平时应该注意哪些生活和饮食习惯呢？

1、减少胆固醇的摄入量

高血压患者应少吃动物内脏，卤煮食品，肥肉，蛋黄，海鲜等高胆固醇食物，或者最好不吃。

2、减少盐的摄入量

对于高血压患者来说，低盐饮食是必须遵守的原则，在世界卫生组织倡导下，高血压患者的食盐摄入量每日不大于3克，所以在生活中那些腌制食品、火腿、腊肉里都含有较高的盐分的，因此要少吃或者不吃。同时对于剩菜和不新鲜的蔬菜也不要吃。

3、减少脂肪的摄入量

通过大量的科学研究，饱和脂肪的摄入量与高血压成正比。因此清淡饮食，控制饱和脂肪酸的摄入量也能很好的控制血压的升高。

4、戒烟限酒

吸烟对高血压的影响是显而易见的，吸烟者中高血压的发病率比不吸烟者高2.5倍，长期吸烟的高血压病人，治疗效果较差。酒中的酒精会加快心脏的节律，甚至诱发心房颤动和心脏射血，导致血压升高。

5、加强锻炼

锻炼、控制体重是预防高血压的重要途径，坚持合理的适量的运动对于高血压患者的降压、稳压都非常有利。运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统的功能、改善血液循环、提高体力活动能力和生活质量，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。

另外，高血压患者还应该多吃些洋葱、黑木耳、芹菜、绿豆、莲子心等食物，它们也能很好的降低及控制血压的升高。

1、洋葱

洋葱是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成的作用。洋葱中含量丰富的槲皮素，其生物的可利用率很高，科学家研究报告指出，槲皮素可能有助于防止低密度脂蛋白（LDL）的氧化，对于动脉粥样硬化，能提供重要的保护作用。

2、黑木耳

木耳营养丰富，被誉为“菌中之冠”，黑木耳是著名的山珍，可食、可药、可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉，世界 上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。木耳中的多糖体能分解肿瘤，所以能提高人的免疫力，具有很好的抗癌作用。而这种多糖体也具有疏通血管、清除血管中胆固醇的作用，所以可以降血糖、降血脂、防止血栓形成，预防脑血管疾病发生。木耳中的了磷脂质，对脑细胞有营养作用，因此木耳是很好的补脑食品。木耳还具有滋补润燥、养血益胃的食疗效果，所以是各种现代文明病如高血压、心脏病、癌症病人的保健食品。

3、芹菜

芹菜，有水芹、旱芹、西芹三种，功能相近，药用以旱芹为佳。旱芹香气较浓，称"药芹"。芹菜含酸性的降压成分，对兔、犬静脉注射有明显降压作用；血管灌流可使血管扩张；用主动脉弓灌流法，它能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，并可引起降压。临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。

中医认为，芹菜性甘凉，具有清热、利尿、降压、祛脂等功效。入药用，水煎饮服或捣汁外敷，可辅助治疗早期高血压、高血脂等症状。