每天做一次，瘦肚子瘦手臂，坚持1个月直接缩小5公分

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小密语录：不想要小肚腩？那就坚持每天做一次吧！

小密身边经常都会有一些闺蜜向小密抱怨说最近肚子或者手臂上的赘肉又多了，想必这也一定是困扰万千女性的一大难题。而今天，小密为了帮助大家解决这一大难题，专门向瑜伽达人请教了一些瘦肚子瘦手臂的瑜伽体式分享给大家，只需每天做一次，坚持一个月直接缩小5公分，你也可以拥有小蛮腰。

要想完成这个体式我们首先需要完成坐立姿势，然后在上身挺立的基础上将双腿合并，并且用双手穿过大腿下侧将双腿笔直抬起。当然，在这个过程中也要注意保持双腿中间尽量不要留一丝缝隙，只有这样才能保证对腰腹部赘肉起到消除作用，并且同时还可以减少手臂赘肉，可谓是一举两得。

既然已经热好身了，那么小密就要为大家增大瑜伽体式练习难度啦。这个体式需要采用倒立姿势完成，但是它并不需要与地面呈垂直状态，而是保持大约倾斜即可。不过它的难度比起倒立体式可是同样不容小觑哦，甚至许多瑜伽达人都无法完成它。当然了，如果你认为这个体式难度太大，我们不妨再来看看这个姿势吧。

舞王式是在瑜伽体式中最接近舞蹈动作的一个十分优雅唯美的姿势，当然它也因此受到很多像我们这样的爱美人士的青睐。就好比小密最近就特别喜欢舞王式，这不仅是因为舞王式它可以锻炼我们的柔韧度，还因为舞王式的高颜值。话不多说，让我们一起来看看舞王式是怎么完成的吧。

舞王式详解：

1、 首先完成站立，深呼吸。

2、 吸气，然后将右腿高高向后抬起。

3、 用双手抓住抬起的脚的脚踝。

4、 右边完成后可以换左腿进行相同的动作练习。

既然都已经尝试过手倒立的姿势了，那么肘倒立的姿势也一定不能错过。虽然肘倒立体式的难度也依旧不小，但是对于热爱挑战的我们来说这都不叫一个事。并且这样做的好处也是相当多的，不仅可以有利于脑部血液循环，同时对于我们手臂上的"拜拜肉"来说它也是好处多多哦。

相比于舞王式主要是针对腰腹部的锻炼不同，鹤蝉式主要就是针对手臂赘肉的训练。首先完成蹲立姿势，然后利用双手上手臂的力量使身体立地而起，这样的动作一看就能解决困扰我们已久的粗手臂问题。

哇塞，这个动作一看对于我们来说难度就相当大，但是为了瘦身我们也同样不会有半点退缩。不就是倒立再加上劈叉吗，根据小密多年的经验来说，只要我们持之以恒并且坚持循序渐进我们就一定能挑战成功。

并且这个动作因为其难度大，所以对于我们的身体来说也是相当有好处的呢。不仅可以锻炼手臂肌肉，还可以减少腿部脂肪堆积哦。

瑜伽可不是一个孤独的运动，只要你需要你就可以邀请你的同伴跟你一起来完成一些瑜伽体式。像这样和你的小伙伴对立而坐然后一起完成单手鸽王式，而空出的一只手两人彼此交握。这样做不仅有利于身心健康还可以有效促进你和你的小伙伴的感情哦。

小密今天关于瘦肚子瘦手臂的介绍就要这里为止了哦，大家有没有记住这些体式呢？如果感兴趣的话，不妨从今天开始跟小密一起练起来吧。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。