健身时公认的这些作死行为，不注意的话有可能让你抱憾一辈子！

越来越多的人开始重视健身，现在是全民健身的时代，我们健身当然是想使身体变得健康，可是不少人在健身方面有很多作死行为，这些行为不但没有起到健身的作用，甚至不注意的话，还会引起健康问题，看看下面这些作死行为你中枪了几个？

1、上来就练，健身前不拉伸不热身

很多人会觉得我好不容易抽空来健身了，运动前热身不是浪费时间吗，有着时间我都可以跑2公里了！但是不拉伸不热身的情况下就开始运动，很容易导致肌肉损伤，运动效率也会大打折扣。

建议：健身前利用20分钟来拉伸热身，拉伸很重要哦！

2、空腹锻炼

不吃饭就去锻炼身体，这样才能减肥成功？大错特错，空腹锻炼的后果就是会造成严重的低血糖，头昏眼花甚至呕吐。人在运动的时候需要能量供应，不吃饭就没有能量供消耗，很容易引起低血糖等症状。

建议：健身前可以吃一点好消化的高碳水化合物比如：香蕉或者牛油果。

3、刚吃完饭就开练，胃表示很受伤

空腹锻炼不好，刚吃饱就开始锻炼同样也不好，因为这个时候大部分血液都是集中流向胃部的，如果剧烈运动的话，会以为颠簸不停拉扯胃部的韧带，长此以往造成胃下垂。

建议：饭后休息1~2个小时再去运动。

4、平时不锻炼，周末死里练

对于上班族来说，平时工作日上班很忙，确实没什么时间去运动，有人就会在周末扎进健身房狂练。但是缺少循序渐进的过程直接激烈运动，身体可吃不消，肌肉、肌腱很容易受到损伤。

建议：工作日再忙也要增加一些活动，给肌肉一个缓冲的过程。

5、运动后不拉伸不缓冲，突然停止运动

很多人都会犯的错误，长跑后突然坐下或者躺下，殊不知这样最容易伤到身体，简直是在作死！剧烈运动时你体内的血液循环非常快，倘若此时夏然而止不给身体一个缓冲期，非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中，心脏缺血也会导致大脑供血不足，头晕、恶心、呕吐接连不断。

建议：剧烈运动后慢慢的放缓速度，或者做一些拉伸运动，让身体得到缓冲，充分适应慢节奏后再休息。

6、运动间隙抽烟当做休息

事实是，任何时候吸烟对身体健康都不利，更何况是运动间隙。运动之后本来就会导致呼吸不畅，身体机能也处在一个恢复状态，这个时候吸烟，对身体的危害有增无减。

建议：运动间隙可以静坐恢复或者喝水补充水分。

7、带病锻炼，不是有勇气，是真的傻！

人在生病的时候，身体处于一个各项机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力都会下降很多，坚持锻炼会更加虚弱，经不起折腾！

建议：生病了就好好休息，调养身体，带病锻炼真的作！

8、健身完马上洗澡？不要这么着急！

健身后不宜马上洗澡！运动后，流向肌肉的血液暂时不足以供应其他重要器官，如果心脏大脑供血不足，会感到头晕、恶心，严重的话还会引起其他疾病。运动出汗后，毛孔是张开状态的，此时立即洗澡，很容易让凉气趁机进人体内，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。即使热水洗澡，也不能避免。

建议：运动后休息一会等汗消了再洗澡。