健身时公认的这些作死行为,不注意的话有可能让你抱憾一辈子!

文 / 健身营养搭配师
2018-01-09 14:45

越来越多的人开始重视健身,现在是全民健身的时代,我们健身当然是想使身体变得健康,可是不少人在健身方面有很多作死行为,这些行为不但没有起到健身的作用,甚至不注意的话,还会引起健康问题,看看下面这些作死行为你中枪了几个?

1、上来就练,健身前不拉伸不热身

很多人会觉得我好不容易抽空来健身了,运动前热身不是浪费时间吗,有着时间我都可以跑2公里了!但是不拉伸不热身的情况下就开始运动,很容易导致肌肉损伤,运动效率也会大打折扣。

建议:健身前利用20分钟来拉伸热身,拉伸很重要哦!

健身时公认的这些作死行为,不注意的话有可能让你抱憾一辈子!

2、空腹锻炼

不吃饭就去锻炼身体,这样才能减肥成功?大错特错,空腹锻炼的后果就是会造成严重的低血糖,头昏眼花甚至呕吐。人在运动的时候需要能量供应,不吃饭就没有能量供消耗,很容易引起低血糖等症状。

建议:健身前可以吃一点好消化的高碳水化合物比如:香蕉或者牛油果。

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3、刚吃完饭就开练,胃表示很受伤

空腹锻炼不好,刚吃饱就开始锻炼同样也不好,因为这个时候大部分血液都是集中流向胃部的,如果剧烈运动的话,会以为颠簸不停拉扯胃部的韧带,长此以往造成胃下垂。

建议:饭后休息1~2个小时再去运动。

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4、平时不锻炼,周末死里练

对于上班族来说,平时工作日上班很忙,确实没什么时间去运动,有人就会在周末扎进健身房狂练。但是缺少循序渐进的过程直接激烈运动,身体可吃不消,肌肉、肌腱很容易受到损伤。

建议:工作日再忙也要增加一些活动,给肌肉一个缓冲的过程。

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5、运动后不拉伸不缓冲,突然停止运动

很多人都会犯的错误,长跑后突然坐下或者躺下,殊不知这样最容易伤到身体,简直是在作死!剧烈运动时你体内的血液循环非常快,倘若此时夏然而止不给身体一个缓冲期,非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中,心脏缺血也会导致大脑供血不足,头晕、恶心、呕吐接连不断。

建议:剧烈运动后慢慢的放缓速度,或者做一些拉伸运动,让身体得到缓冲,充分适应慢节奏后再休息。

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6、运动间隙抽烟当做休息

事实是,任何时候吸烟对身体健康都不利,更何况是运动间隙。运动之后本来就会导致呼吸不畅,身体机能也处在一个恢复状态,这个时候吸烟,对身体的危害有增无减。

建议:运动间隙可以静坐恢复或者喝水补充水分。

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7、带病锻炼,不是有勇气,是真的傻!

人在生病的时候,身体处于一个各项机能都偏低的状态,抵抗力和免疫力都会下降很多,坚持锻炼会更加虚弱,经不起折腾!

建议:生病了就好好休息,调养身体,带病锻炼真的作!

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8、健身完马上洗澡?不要这么着急!

健身后不宜马上洗澡!运动后,流向肌肉的血液暂时不足以供应其他重要器官,如果心脏大脑供血不足,会感到头晕、恶心,严重的话还会引起其他疾病。运动出汗后,毛孔是张开状态的,此时立即洗澡,很容易让凉气趁机进人体内,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成痉挛。即使热水洗澡,也不能避免。

建议:运动后休息一会等汗消了再洗澡。

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