清大燕园全国家长学校家庭教育：如何帮助孩子走出失眠困扰

案例：被失眠困扰的男孩

小俊学习非常刻苦，所以成绩一直很好。但到几个月前，小俊的生活出现了“转折点”。

那是在期末考试的前一天，学校为了让学生好好复习，专门放了一天假。那天，小俊在家非常努力地复习，可能是因为太过劳累了，竟不知不觉睡着了。等小俊醒来，已经是下午6点钟了。小俊想：完了，晚上肯定睡不好了。果然，到了晚上，小俊本想早点休息，养精蓄锐，可躺在床上，翻来覆去怎么也睡不着。他第一次失眠了。

第二天，小俊考得非常不好。本以为这是一个偶然，却不曾想这只是一个痛苦的开端。此后，每到大型考试，小俊就担心万一睡不好觉，考不好试怎么办。所以几乎每一次考试前的那个晚上小俊都一两点才能入睡，第二天考试的时候脑子总是昏昏沉沉的。

小俊很烦恼，觉得自己特没出息，特别对不起父母。小俊家经济条件不好，小俊从小就饱尝贫困之苦。父母告诉小俊，只有努力学习，才能改变家庭的这种面貌，小俊也一直很努力，可就是一到考试，小俊就睡不着觉。这让他很痛苦。

不怕失眠，才能不失眠

按照我们一般人的想法，由于心理暗示作用的结果，被告之服“令人兴奋”药丸的失眠者，肯定会“惴惴不安”地等着药效的发作，因而难以入睡，而被告之服“催眠作用”的患者，心里则会踏实得多，所以会比前者更快地入睡。

积极帮助孩子走出失眠困扰

调整期望值，培养良好的个性

研究表明，过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使考生在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

考前准备充分 　

在考试的前一天晚上，就应该准备好准考证，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物质准备不足诱发考场上的焦虑。

肌肉放松法，从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。

此外，还可以在睡前喝杯热牛奶，试着听些轻音乐，为自己创造更好的睡眠环境。