专家：35岁后不适合练习瑜伽 其实只要方法对，60也能练

瑜伽在路上，快乐你相伴！

虽说瑜伽是种温和的健身运动，但也不代表瑜伽练习就一点危险也没有哦！

鸽子式经常在瑜伽课堂中出现，如果你髋部比较紧，做这个体式会比较痛苦。并且练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。

那么如何才能把鸽子式做的更舒服呢？

1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。

2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。

3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。

4.为了防止膝盖扭转，可以用前腿脚掌后勾。

5.对于髋部比较紧的人，用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撑右髋部，放松压力，让髋部摆正朝前。

6.手指尖压地，抬起身体前侧。吸气，胸腔抬高锁骨展开。肩胛骨下沉内收。保持胸腔打开，脊柱延展。

对于初学者来说，第三步的时候，右小腿斜线。让你有更多的空间。呼吸到髋部，慢慢打开。然后保持在第六步，胸腔抬高，不需要往下折叠，就可以有效避免练习鸽子式的时候受伤了。

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