专家:35岁后不适合练习瑜伽 其实只要方法对,60也能练

文 / 有味伽人
2018-01-09 06:57

瑜伽在路上,快乐你相伴!

虽说瑜伽是种温和的健身运动,但也不代表瑜伽练习就一点危险也没有哦!

专家:35岁后不适合练习瑜伽 其实只要方法对,60也能练

鸽子式经常在瑜伽课堂中出现,如果你髋部比较紧,做这个体式会比较痛苦。并且练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。

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那么如何才能把鸽子式做的更舒服呢?

专家:35岁后不适合练习瑜伽 其实只要方法对,60也能练

1.从下犬式开始,弯曲右膝盖靠近右手腕。

2.左腿慢慢放下来,左脚趾踩地,让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。

3.右小腿着地呈斜线,右脚跟靠近左髋部,右膝盖靠近右手腕。

4.为了防止膝盖扭转,可以用前腿脚掌后勾。

5.对于髋部比较紧的人,用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撑右髋部,放松压力,让髋部摆正朝前。

6.手指尖压地,抬起身体前侧。吸气,胸腔抬高锁骨展开。肩胛骨下沉内收。保持胸腔打开,脊柱延展。

专家:35岁后不适合练习瑜伽 其实只要方法对,60也能练

对于初学者来说,第三步的时候,右小腿斜线。让你有更多的空间。呼吸到髋部,慢慢打开。然后保持在第六步,胸腔抬高,不需要往下折叠,就可以有效避免练习鸽子式的时候受伤了。

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