神经科专家：3方法或能让你入睡快睡眠香，睡眠不好者，建议尝试

人的一天有二十四个小时，其中一天的三分之一是在睡眠当中度过。

睡眠是人体为适应自然界昼夜节律性的变化，维持人体阴阳动态平衡的重要活动。人体卫气的循行、阴阳的盛衰、气血的盈亏以及心肾的功能左右着睡眠情况的好坏。

一般在正常的情况下，卫气白天在阳经循行，阳气盛人就会醒；夜晚在阴经循行，阴气盛就会睡眠。

如果机体气血充盈，阴平阳秘，心肾相交，那么睡眠就会正常精力充沛；如果阴阳失调，气血亏虚，心肾不交，那么就会出现各种睡眠异常的现象。

一、睡眠异常有2种情况，你是属于哪种？

1、失眠

失眠是最常见的睡眠异常情况。

失眠是指人经常不容易睡着；或者是睡着了以后容易醒来，并且很难再睡着；或者是睡觉容易被惊醒甚至是整夜整夜睡不着觉的情况。并且这种失眠常常伴有多梦的情况，它又被称为“不寐”或叫做“不得眠”。

中医来讲，失眠的原因是因为阳不入阴，神不守舍，多是由于阴虚或者是阳盛导致的。

2、嗜睡

嗜睡是失眠的另一种相反的睡眠异常的状况。嗜睡是指人神情疲倦犯困，经常不由自主地入睡，也称“多寐”，多是因为阳虚或者阴盛导致的。

在这里我们说另一种状况叫做昏睡。昏睡是整天整夜地沉睡，神志不清省不能够正确的应答，甚至是神志昏迷，属于昏迷的范畴。

嗜睡和昏睡是不同的，嗜睡的人是神疲困倦，时时入睡，但你叫他他就会醒来，神志清楚。

二、神经科专家：3方法或能让你入睡快睡眠香，睡眠不好的人，建议尝试

1、运动

长久的运动可以促进你的机体代谢能力，多运动多跑步有益于身心的健康发展。更有助于我们有一个良好的睡眠条件。

早晨起来感觉没睡够或者是没睡醒的人可以做一些有助于身心的运动像跑步做操之类的。

在这里大众微健康比较推荐一种名为“八段锦”的健身功法。这是因为它练习不需要器械，也不受场地的限制。简单容易学习并且节省时间，这种效果还是比较显著的。

其次就是中小学校大课间常有的广播体操，那也是一项不错的运动，同样是一种简单易学不受器械、场地限制的健身运动。

2、保持良好的心情

良好的心情也是人体健康的一个重要表现。甚至有时候心情好坏也能左右人体的健康状况。

比如说一个有严重健康问题的人，因为保持良好的心态，而摆脱了健康困扰的事情也不是没有。再比如一个有轻健康问题的人，因为没有一个良好的情绪而离世情况也并不是不常见。

所以说保持良好的人心情也能让你的身体更加健康。比如说大家们看某些喜剧类电影、娱乐节目或者是听一些柔和安静的音乐时，都能让我们保持一个较为良好的心态。也能让我们拥有一个良好的睡眠。

3、按神门穴位

一般来讲，这个穴位，就是在我们坐着的时候伸出我们的手肘，腕部合拢我们的手指做一个拳状，拇指在上方小拇指在下方，然后我们就可以看到我们小拇指对应的第一处腕部横纹下面会有一个凹陷。按压这个凹陷中有酸胀感的地方就是神门穴了。

这个穴位是解决失眠的较为好找的穴位。一般可以揉这个穴位或者是用指尖按压这个穴位最好是轻轻的按压，有酸胀感就可以。

参考文献

叶瑞繁. 失眠的评估. 中国临床心理学杂志, 2004(02):99-101+94.

李玮, 周华东. 失眠的研究进展. 重庆医学, 2008, 37(007):730-731.

王萍. 入睡为何这样难—失眠与失眠的健康管理. 健康必读, 2019, 000(016):65-66.

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