击退严寒，用滑动俯卧撑和泽奇早上好，挑战胸肌和腘绳肌

本文由“举铁乌鸦”2018年1月6日发布，为举铁乌鸦原创编剧翻译内容，特此声明。

by Chris Shugart, TC Luoma | 02/27/04

在力量训练的世界中，深蹲，硬拉，卧推，过顶推举，划船，臂屈伸和引体向上，这些都是最重要的基础，也是经过大量验证的，希望你能把它们包含在你的常年计划中。但是还有其他的练习。有些是全新的，有些是旧练习的变化，还有一些是被遗忘的值得复活的练习。在这个系列中，将它们全部展现出来，它们会让你不再无聊，并推动你打破任何瓶颈。今天就来试一试！

一、滑动俯卧撑

我们从Chad Waterbury处得到这个奇怪的胸部练习。 滑动俯卧撑可以给胸部的水平内收动作提供阻力，这是大多数胸部练习所不能做到的。

你需要的工具是几条小毛巾和木地板。

做传统的俯卧撑姿势，手中的毛巾应该比肩宽稍宽。 降低身体，直到胸部碰到地板，然后向上推起， 同时将双手拉在一起。 在最顶部的位置，拇指应该几乎是触碰的。

接下来，将你的手“滑”回到原来的起始位置，并继续重复。 如果你有进步了，将你的手“推”回起始位置，而不是“滑”出来。

二、泽奇早上好

这是教练戴维斯最喜欢的早上好形式：泽奇风格！ 泽奇这个术语通常用于深蹲，通过用你的手肘夹住杠铃然后进行深蹲。

要做泽奇早上好，你先把杠铃夹在你的手肘处，紧紧地抱在胸前。 你的双脚站距比肩宽，将臀部向后推并降低上半身，脊椎保持中立位置，背部倾斜约45度，专注于你的腘绳肌，然后回到起始位置。 这是健美者和运动员都适用的腘绳肌练习！