壶玲深蹲动作详解教程

深蹲和硬拉动作一直是腿部训练的王牌动作，在我们的腿部训练中，最常见的应该就是深蹲动作吧。

而深蹲训练又可以细分为很多种，如高脚杯深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等。

壶玲深蹲的好处在于，可以在训练下肢的同时，有效的减少背部的张力，这个动作有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

而且，这个动作对于上身胸椎和肩关节不灵活的人群来说是非常好的训练动作。

今天就为大家详细介绍这个动作如何进行。

首先，将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃把手，手心向内，朝向自己。

膝盖弯曲，越过趾尖，保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角，这是壶铃深蹲的准备动作。

在开始进行动作时，首先收臀，尽量保持大腿部位与地面平行，身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。

然后提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾，臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。

最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃，直姿站立。

起身之后，需要保持挺胸抬头，肩部下压后张，保持肩胛骨平放于胸腔之上，保持膝盖和脚尖的方向一致。

注意在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，避免曲屈背部。