想要灵活的身体？这9个瑜伽动作一定要练

单腿伸展式瑜伽除了能够有效帮助瘦腿，打造完美的腿部线条，减少腹部脂肪，让身材恢复苗条之外，还能练习开胯开髋和腿部柔韧度。

船变式瑜伽，丰臀肥乳的绝佳锻炼体式。练习船变式瑜伽，可以很好的锻炼臀部肌肉。因为船式主要依靠臀部肌肉控制力道，从而保持平衡。折叠身体还可以锻炼腰腹的力量，小蛮腰和蜜桃臀一举两得。

上犬式瑜伽是一个可以锻炼到我们腹部和双臂部分的体式，首先，我们将身体平趴在地面上，然后双臂伸出，双手支撑地面，深呼吸，用力拉伸开我们的腹部。

轮式瑜伽使血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。同时使两腕、两踝和两腿健壮有力。

弓步腿姿势的下腰瑜伽体式可以帮助我们即锻炼腿部力量又练习腰部柔韧性。

桥式瑜伽，手臂支撑身体，展现双腿修长的曲线，并且体式难度较小。桥式可以伸展胸部，展示你的美丽曲线。因为头部向下放松，可以使大脑放松减轻压力。

牛面首式瑜伽，挺胸抬头，背打直说的就是这个姿势没错了。可以使胸部得到完全的舒展，背部更加挺直。标准的跪姿可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。

倒立的蝎子式瑜伽可以更多的释放自己的情绪。渐渐的平复心情之后，大家可以慢慢开始自己晚上的生活，把工作留给工作，把生活留给生活。

完成倒立的蝎子式先做出一个倒立的姿势，再将双手换成单手倒立，将空出来的手曲起来，再换手支撑，尽量使头顶着地，然后再换另一只手重复动作。

快乐婴儿式瑜伽的练习同样具有深度开胯开髋和瘦腿，打造完美腿部线条的好处，对于结实臀部以及增强消化道功能也很有帮助，也能有效的缓解女性痛经现象。