女生有马甲线很好看 何止好看那简直就是妖娆

身材好才是真的好，我是魔鬼身材练出来的小编大肌哥。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

女人马甲线就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。想要练成马甲线关键是进行腹部锻炼。对于腰不粗的人来说，坚持一段时间的肌肉训练（无氧运动）能练成马甲线。而对于腰腹部有很多赘肉的人，就要更多地考虑减脂+塑形，有氧运动和无氧运动相配合，才能练成马甲线。

女生有马甲线很好看,何止好看那简直就是妖娆，那就和男生八块腹肌一样的感觉，今天大肌哥就个各位妹子带来一套锻炼马甲线的方法。

在家或健身房女生16个腹部练习动作，专练8块腹肌和马甲线的一日锻炼计划

超级实用的16个腹部练习动作，男人专练8块或6块腹肌，女人专练马甲线。不过，练腹肌练坚持练是第一位，下面就一起来看这个训练计划

16个腹肌练习动作。

1.动作：俯撑左右侧点髋

2.动作：仰卧两头起抱球

3.动作：俯撑收膝

4.动作：坐姿左右转体

5.动作：仰卧负重卷腹

6.动作：直臂俯撑左右交替侧提膝

7.动作：仰卧半身卷腹

8.动作：侧卧卷腹

9.动作：仰卧交替举腿

10.动作：下斜仰卧起坐

11.动作：坐姿收腿

12.动作：侧身支撑体侧屈

13.动作：仰卧双脚交替交叉

14.动作：悬垂提膝

15.动作：倒挂卷腹

16.动作：双臂支撑提膝

要想练出8块腹肌或马甲线，体脂含量也是一方面。女生体脂含量控制在23%以下，男生体制含量控制在15%以下，具体请看下图：

脂肪含量对比图

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以上就是今日分享内容

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