菜鸟分享一下瑜伽倒立的练习经验

首先声明一下，本人是菜鸟，刚学会的倒立。和所有不会倒立的人一样，刚刚经历了一个认为倒立很难的过程。确实，会者不难，难者不会。我们为什么会觉得倒立很难，就是不会嘛。但是倒立真的很难吗？确实，倒立不容易，瑜伽也将倒立划分为高级体式，没有一定基础的人最好不要轻易尝试，尤其在没有专业指导的情况下，容易受伤。现在以我个人的练习过程与大家分析一下，如何才能更有效的学习倒立吧。

首先练习倒立，一定要克服害怕的心理关。这个很简单，找个伙伴，摆好倒立准备体式，让人家把你搬上去，在他人的帮助下，先从靠墙倒立起，再到离墙，多来几次，克服对倒立的恐惧。这个非常关键，我敢主动练习倒立，就是因为偶然的机会被人帮助倒立过一次，才发现倒立并不是那么可怕。

日常加强一些核心及上肢力量的锻炼。其实倒立对上肢的力量要求并不高，除非手倒立啦，简单一些的手肘倒立，头倒立，正常人的上肢力量都可以支撑，只是我们不知道如何正确的用力而已，关键是核心力量的加强。女性可以适当做一些俯卧撑及平板支撑的锻炼。刚开始时，我是一个俯卧撑都做不了，30秒平板支撑抖地厉害，现在10个俯卧撑应该没有问题，平板支撑最长记录是5分钟。记住，从你最弱的地方练起，越弱的地方越要练，才不会拉低你的整体水平。女性练习俯卧撑和平板支撑最直接的好外就是瘦肩背。之前曾被同事笑称虎背熊腰的我，现在也是锁骨突出哦。

一定要掌握倒立练习的正确方法，有条件的请教教练，没有条件的可以到网上查资料，有很多好的视频都讲解地非常好，多看多学。具体怎么练我就不多讲了。大概步骤就是以下几张图，第一次成功上去，动作还不标准，大家勉强看看吧。

另外强调一点，倒立过程中，呼吸的重要性。倒立上去时，不能追求太快，一般太快就容易倒下去，要稳定地一步一步上去，此时一定要保持顺畅的呼吸，当你呼吸平稳时，你才有可能稳定地倒立上去。

不多说了，练去吧。再多的理论也不如一次练习。注意安全哦！！！