上班族和学生党的福利来了！2018最简单有效的减肥方法了！

如今生活节奏快压力大，很多朋友每天忙着工作，努力赚钱，没有充裕的时间进行运动。在这里也很理解大家，所以我今天告诉大家一些比较简单有效的运动方法，

俯卧撑（简单效果好），俯卧撑不仅可以练到你的胸肌并且对各个肌群的提升都很大，对场地的要求也不高，每天做100个坚持一个月就会有明显效果的（本人最开始的时候每次只能做一个，哈哈哈哈，一直再坚持，目前已经翻了好几十倍了）

蹲起（健身不练腿迟早要阳痿，如果是女生请忽略....）提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，对场地的要求也不高。

卷腹（卷腹！不是仰卧起坐！ ）不推荐大家做仰卧起坐，仰卧起坐对要的损伤是很大的，卷腹是公认的练腹的最好动作，做起来也方便。

波比跳（减脂，减肥）世界公认的脂肪杀手，燃脂！燃脂！

饮食方面：

减肥重要的一环，吃得好减得快，怎么才算吃得好呢？

碳水化合物：主食逐步递减，假如你平时一顿吃2碗米饭，现在控制在1碗半，持续一段时间后，身体习惯了这个量，再去减少。

蛋白质：肉类，蛋类等，主要选精瘦肉，蛋白含量高，对肌肉有很大帮助。

维生素：蔬菜，水果，正常摄入，不做过多要求。

少吃油水，多摄入蛋白。

坚持1个月，你会看到明显的变化，给自己一次机会，让他人对你刮目相看，加油吧！