鸽子式的正误对比解析，让你秒懂其瑜伽精髓！

我的一个朋友最近报名了一个瑜伽班，说要提炼一下她的外在气质，我听后看了一下她藏不住的女屌丝气质，几个月后我和她偶遇却意外发现她现在就是一个女神，得到朋友的启发我也练起了瑜伽，却发现瑜伽练的我浑身酸痛，那日我在家练瑜伽中的鸽子式，我朋友正巧过来一看我的动作就说我错了，后来经过我朋友的开导我终于发现了问题，之后练习鸽子式确实没有出现浑身酸痛的情况，下面我们来谈一下鸽子式的注意事项。

只有了解鸽子式常见的错误才能更好的避免问题发生。

↑这些都是一些不起眼的错误，可是长此以往不去纠正，后果也是非常可怕的。图中女子右手弯曲绕到后脑勺去抓左手时，我们可以看到图中女子的肩膀靠耳朵太近了，另外一侧的肩膀好像要掉下来了，还有图中女子的骻部也是非常的靠前。

我们其实要考虑到一个身体的承受能力，手臂绕道后面抓左手的时候肩膀可以适当的放松，骻部稍微往后，这样腰部，肩膀和脖子承受的压力会变小，注意图中的这两个问题练起瑜伽来事半功倍。

下面让我们打开正确的鸽子式。

首先看一下正确鸽子式图片。这里可以清楚的看到肩膀和手臂的距离是分开的，前面的腿曲起，骻部位于中正位置，少了一些压力，多了一份放松。

做好前面的肩膀和骻骨动作，你会发现脖子微微向上的动作做起来顺畅很多，最后注意一下弯曲向上的脚放在手肘中间位置。

鸽子式正误对比图↓

下面再让我们将两张图片放在一起给你们做一个最直观的感受，你可以发现右图的错误姿势肩膀太靠耳朵，让人看着别扭，这个错误的动作也导致那个抬头的动作不能像白天鹅一样的优雅，左边的表情一个是高傲的公主，右边仿佛在说你瞅啥，太向前的骻部可以看到另外一侧的腰都快变形了。

完整的鸽子式要点图解↓

↑鸽子式这个姿势就像在公园中欲展翅飞翔的白鸽，因此我们在做这个动作的时候不能太过含糊，抬头挺胸，鸽子要起飞时像前方看，腹部要收紧，盆骨也和腹部一样收紧，那个向上弯曲的大腿前侧肌肉要伸展开来。这样正确的鸽子式动作做完可以防止腿部肌肉下垂，调节便秘，促进血液循环。

瑜伽鸽子式的功效！

瑜伽鸽子式抬头挺胸收腹为为主的，这个姿势对脾胃非常的有好处，可以消除体内多余的胀气。

如何做瑜伽鸽子式呢？

第一步：端坐在地上，左边的腿打开向左侧伸直成直线，左手放在左腿上，右边的腿弯曲，脚心向内收。

第二步：左边的小腿向上伸直，左手伸出圈住左脚，右手同样弯曲，偏向左侧，两手相互扣住，这里注意手势，左边的手心向内，右边的手心是向外的。

第三步：扣住的双手绕过头顶，在做这个动作的时候要尽量挺拔胸骨。

最后保持这个动作3到5个腹式呼吸，双腿开始交换到另外的一侧，练习时切记左右要成一条直线，注意力放在腰侧。

—end—

互动话题：

关于瑜伽鸽子式，你们还有什么疑问?欢迎在评论区留言哦！