年末运动，正确的健身流程是怎么样的呢？进来看看吧！全是干货

马上要年尾了，大家辛苦工作学习也已经有一年了，是时候好好放松一下了，今天大封教大家正确的健身流程，减少运动风险！

1.首先，你需要的是矫正你的体态

这是个很容易被忽视的问题，因为小部分人有驼背、耸肩等不良习惯，贸然去运动的话，会对关节，脊椎造成不能程度的伤害，可能短时间内看不出问题，但是长期这样的话，肯定是有影响的，所以在健身之初，建议你先做一些纠正性的练习，对目标肌肉拉伸和激活，会有不错的效果，毕竟磨刀不误砍柴工!

2.动作模式（局部）的建立

这其实是个发力次序的问题，比如说你有圆肩。一般人的流程是：先做肩部的拉升动作就开始训练了，推举，上举，练完了之后，圆肩不仅没减轻。而且更加严重了，其实圆肩的纠正跟岗下肌和菱形肌分不开。这个时候要局部动作模式建立起来就得先松岗下肌再练菱形肌，最后再练习肩部。

3.运动动作模式建立

动作模式的建立，其实就是复合动作，比如你要做一个深蹲，得学会几个关节同时运动，学会全身肌肉同时承担负荷，而不是只有大腿发力。

4.在上面几步做好的前提下，再按组按强度去练习！

5.记得热身哟！

有什么疑问记得评论哟，大封会不定时回答的！