减脂迷思：到底能不能空腹运动

空腹运动，有人说好，有人说不好，到底该信谁？说说我的亲身经历吧。这个问题我还是很有发言权的。

几年前，Amy 和我都混上地时，几乎每天晚上下班黏在一起吃饭聊天。没不久，我们都胖了。(吃饭时一定要远离闺蜜，后果很严重！)

我俩心情都 down 到极点，互相埋怨指责，最后痛定思痛，下班后先到游泳馆，每人1000米后穿衣走人，又全都瘦回来了。

这算是空腹运动吧，反正我们俩没有任何不适。

后来，Amy 换工作去了亚运村，留下我一个人孤零零的在上地，花了不少钱办的游泳卡变成了这样。

没人陪，没人互相鼓劲，30次的游泳卡只被打了两个孔，像两只邪恶的眼睛在讥笑我。

满眼都是泪啊。有点扯远了，接着说空腹运动。

空腹是啥，早晨起来，拉完粑粑后就去运动，这叫空腹；晚上下班，直接冲进游泳馆，这也叫空腹。多数人嘴里的空腹其实是早餐前。

人在空腹时候，血糖水平低，糖原储备少，空腹运动，脂肪消耗会增加，有利于减脂。

听起来不错。但是~~~

① 不是所有的运动都适合空腹

- 不建议做空腹无氧。

空腹无氧需要力量和爆发力，建立在良好的体能储备上。如果你饿着肚子到健身房，热身完毕后，直接奔向器械区，抓起杠铃就做深蹲，很难保证强度不说，还可能因为动作不到位导致受伤。

- 不建议做强度太大，时间太长的空腹有氧。

人体储备的能源足够支撑自己90分钟左右的运动消耗。只要不是时间太久，强度太大，一般情况下，人的身体是可以承受的，但是你要跑个马拉松，或者加速跑，变速跑，那就另当别论了。

② 不是所有人都适合空腹运动

- 有心脑血管问题的人还是要避免

- 有糖尿病或者低血糖的人不适合空腹运动

- 中老年人不适合空腹运动

- 体能差的人不适合空腹运动

③ 一些舒缓的有氧运动适合空腹

- 瑜伽

- 快走或散步

- 慢跑

- 游泳

④ 几种适合空腹运动的人群

- 自己能hold住的量，运动完没有任何不适。

有些人空腹运动后神清气爽，但也有些人会做了同样的事情而一天萎靡不振，因人而异。

- 想减顽固脂肪。

其他地方胖，只是肚子上的赘肉怎么也减不下来，可以尝试一下空腹运动。

- 遇到减肥瓶颈期的。

减脂到了一定阶段，会出现怎么也瘦不下来的情况，可以把空腹运动作为日常锻炼的一种调节，偶尔尝试一下，帮助自己突破减脂的瓶颈期。

- 经常运动，有良好运动习惯的人。

多数肯尼亚跑者每天跑2到3次，早晨起床之后的第一件事就是跑步，而且是空腹状态下的跑步，这种做法可以提高身体的适应能力。

⑤ 空腹运动注意事项

- 运动前记得喝一杯水

- 运动后胃口增加，注意饮食摄入，

- 不用绝对的空腹，运动前可以吃半根香蕉

讲真，随便搜索一个空腹，可以跳出来无数个结果。什么空腹不能吃 xxx，空腹不能喝 xxx，空腹不可以做 xxx，然后是一大堆砖家苦口婆心的教导。各种水果香蕉、苹果、芒果······，各种饮料牛奶、酸奶、咖啡······，各种运动跑步、跳绳·····纷纷躺枪~~

先行动起来，这种事能告诉你答案的只有你自己······这也不是多危险的事，自己晨跑试试，自己的身体自己知道······说了半天，忘了一个重要的前提，你能早起吗？

ps：@微笑，你在吗，今天选了你的留言，看到后留下你的地址，老规矩，有小礼物给你。