夜间如何健身最好？什么时间段适合做什么运动？
一提到夜间运动，你会想到什么？
我们首先想到的肯定是组团夜跑、24小时健身房、夜店 style 健身房......
人艰不拆。
言归正传。
晚上到底适不适合健身？什么时间段适合做什么运动？夜晚健身后还需要给身体补充能量吗？今天我们就一起彻底搞清楚。
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身体机能变化告诉你
夜间如何健身最好
如果你也是“深夜健身”的一员，应该很想知道在这夜间8小时里怎样锻炼才最好。我们在这里制作了一张健身时刻表供你参考，也许你能从中找到适合自己的时间段和运动方式。
初级夜猫
8:00-9:00 PM
此时你已进入人体的第三个黄金阶段，身心状态俱佳，思维和反应敏捷，格斗、搏击、HIIT训练以及球类运动都是不错的选择。
9:00-10:00 PM
一天中记忆最佳的时间，也是夜跑的最佳时间。该时间段适合疯狂的燃脂运动，比如动感单车、波比运动、游泳、划船机训练等。
10:00-11:00 PM
身体机能趋向低潮，激素分泌水平降低，该时段可以选择做一些普拉提训练，通过控制、拉伸和呼吸达到身体与意念的结合。
11:00-12:00 PM
该时段要避免剧烈运动，可选择瑜伽、冥想、静态拉伸等较为舒缓的锻炼方式，不仅有助于解除疲劳，还能够放松身心，睡个好觉。
资深夜猫
12:00-1:00 AM
该时段迷走神经比较兴奋，胃肠蠕动加快，应避免腹部用力的运动，最好选择步行、椭圆仪、轻哑铃训练等强度较轻的锻炼方式。
1:00-2:00 AM
肝脏正在紧张排毒，最好选择能滋养肝脏的运动，比如在跑步机上慢跑。此外，瑜伽动作中的前伏式、侧腰伸展式和坐姿式都能达到养肝效果。
2:00-3:00 AM
一天之中感觉最困的时段，身心比较疲惫。如果想要在此时段健身锻炼，选择核心训练、增肌训练、力量训练都能让你兴奋起来。
3:00-4:00 AM
血压达到最低值，该时段比较适合强度较轻的锻炼，比如在垫上做仰卧抬腿、双手够脚、双手上举等运动，或是跳一段健身操。
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好奇！谁最喜欢深夜健身？
深夜健身党的阵营远远超出人们的想象。一项数据调查显示，83%的健身房用户更倾向于参加一家24小时营业的健身房。与传统健身房相比，24小时健身房的优势在于全时段、智能自助以及低价消费，这可能会刺激时间不够、意愿不足的消费者产生健身需求。事实上，真正的深夜健身党完全不需要刺激，毕竟除了夜里，他们既没有时间也没有精神去健身。
夜猫族 | 夜猫族是当之无愧的黑夜之王。他们白天懒洋洋，与床铺难舍难分，简直想在床上生根发芽。但一到夜里，他们就耳聪目明、思如泉涌，浑身充满使不完的劲儿，此时不去健身更待何时？
工作狂 | 对都市白领来说，黏在椅子上那是工作常态，而且经常一不小心就黏到很晚，回到家一看已经是半夜了。这么一天天坐着不动，腰上挂起了三层“游泳圈”，不去健身还有“活路”吗？
夜跑族 | 放松减压、效果更佳，夜跑的好处多多，不过归根到底夜跑爱好者只是想早上睡懒觉而已。夜跑成了习惯，可总有遇到天公不作美的时候吧，此时24小时健身房就成了最好的选择，在跑步机上一样能做个风一样的男子。
夜班族 | 对夜班族来说，黑夜就是他们的白天，下了班去健身天经地义。这类人群可不少，比如夜店保安、酒吧经理、酒店厨师、IT运维、医生护士等，其中爱好运动的一部分人自然而然会变成深夜健身党。
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给“夜猫健身族”的4点建议
❶ 锻炼时间不宜过长，最好控制在2个小时以内，并在睡觉前1小时结束锻炼，以免影响睡眠。
❷ 夜跑时最好穿着带有荧光的运动装，让自己更容易被看见；在熟悉的环境中夜跑，以免降低你的应急能力；在晚餐1小时后开始夜跑，时间控制在30分钟到60分钟；跑步时及时擦干汗液，以免风寒入体；最好不要戴着耳机夜跑，以保持听觉的敏锐性。
❸ 不宜空腹进行锻炼，最好是吃半饱，同时注意液体的补充，白开水、果汁、汤都是不错的选择；锻炼结束后不宜再吃夜宵，但可以喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
❹ 由于24小时健身房在深夜少有工作人员和教练，所以健身时要特别注意安全，将手机放在触手可及的地方，遇到紧急情况及时报警求助。
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只要夜间健身让你开心
Just go！
24小时健身房的出现让很多白天没时间健身的人群找到了适合的去处，但不少人对夜间健身的效果心存疑虑，来自超级猩猩的北京健身教练周粑粑告诉你，只要开心，放心大胆地去健身！
GQ 什么时段可以称为夜间健身？
Z: 夜间健身在时间上并没有严格的定义。按季节来说，夏季晚21:00、冬季晚17:00过后都属于夜间健身。
GQ 夜间健身对身体真的有伤害吗？
Z: 理论上讲，夜间健身对睡眠质量会有一定的影响，但实际上现代人的生活作息已经完全不同以往，所以只要根据个人的作息时间来安排，夜间健身与白天健身并没有太大的区别，关键是保持良好而规律的作息。
GQ 夜间健身多长时间合适？哪些运动更有效果？
Z: 最好控制在1小时以内。很多运动都适合在夜间进行，比如强度相对较高的战绳、搏击或BODYPUMP（杠铃操）以及相对放松的反重力瑜伽、普拉提或BODY BALANCE（身体平衡）等。
GQ 哪些人群更适合在夜间健身？
Z: 任何人群都可以。下班晚，想和朋友一起打发闲暇时光，或是想要调整身体状态，运动总能起到一定的效果。
GQ 作为专业教练是否推荐夜间健身这种方式？
Z: 我推荐任何一种能够坚持下来并且不会让人感到痛苦的健身方式。如果夜间健身能让你开心并且有作用，当然推荐。
GQ 选择夜间健身的人群在饮食和休息上应注意哪些方面？
Z: 饮食要规律，确保足够的休息时间，这样才能保证身体的基础代谢。运动是为了好好生活，而不是为了在生活里把身体搞坏，所以不要强制健身，量力而行最快乐。
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夜猫健身新“趣”处
要是以为健身就是器械+跑跳，那你就 out 了。随着竞争的加剧和需求的多样，市场上涌现出不少新潮的健身场所和健身方式，让“夜猫族”大呼过瘾。今天，我们就一起来看看其中的三大热门。
迷你健身舱 | 玩转智能高科技
NAME: 超级猩猩
WHAT: 24小时全自助式健身舱
WHERE: 北京市朝阳区郎家园6号郎园Vintage
TIME: 24小时全天
手机微信预约、付费，24小时全自助式健身，这个外观好似集装箱的健身舱看起来超酷。假如你恰巧是一名菜鸟，扫一扫健身器械上的二维码就能播放教学视频。
24小时连锁俱乐部 | 健身就要无差别全天候
NAME: Anytime Fitness
WHAT: 全天候开放，安全系统先进
WHERE: 北京市朝阳区力源里北街2号院4号楼313
TIME: 24小时全天
这家24小时营业的健身连锁品牌被称为“健身业中的麦当劳”，只要拥有一张会员卡，你就可以在全球数千家连锁俱乐部体验同等的服务，非常适合经常出差的商务人士。
夜店健身房 | 电音party中的运动狂欢
NAME: HITIE
WHAT: 夜店气氛，提供酒水和营养餐
WHERE:北京市朝阳区新源南路甲3号佳艺广场
TIME: 09:00-22:00
迷幻的灯光、动感的音乐，要不是单车的存在，你会疑心自己走错了地方。这里夜店氛围浓厚，运动成了电音 party 中的一场狂欢，嗨起来的人群让空气也噼啪闪着激情火花。
编辑：马安妮 撰文：儒星工作室 摄影：张浩然
化妆：云杰 造型：张晨蕊 插画：Pencil Bryan
Li-studio 助理：江锦辉、陈嘉文
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