不想衰老，不想生病，那就去瑜伽吧！

据研究调查表明，瑜伽的体式能够很好的清洁身体；瑜伽冥想以及瑜伽呼吸法，能够很好增强身体免疫系统；还能够减缓各种疼痛；以及在细胞层面去除炎症；还可以增加正面的情绪，让人更加快乐。

瑜伽是有很深厚的文化底蕴和生命哲学。瑜伽讲究通过控制身体来控制心灵，达到身心合一。

通过瑜伽练习，可以矫正身体的不良姿势，不正常的呼吸；通过瑜伽练习的有氧代谢，能够很好增强心肺功能，调整新陈代谢，活血化淤，安神促眠。

通过观察，我们经常看到那些长期坚持练瑜伽的人，性格和为人处世都非常温柔平和，乐观积极向上。

这是因为通过瑜伽练习可以使潜在内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲哀等不良情绪得到充分释放；长期练习瑜伽会让呼吸变得深长而缓慢，非瑜伽练习者在仰卧时每分钟平均呼吸次数是12-14个以上，而瑜伽练习者是7-8个。呼吸缓慢可以最大程度的让大脑变得平静，将焦虑、抑郁扼杀在源头，调节身心平衡。

大部分的失眠者，常会伴有情绪不稳定，如兴奋、亢进、低落、多愁善感、紧张、懊丧等等表现，通过瑜伽这种全身心的练习运动，可使失眠者感到轻度的疲劳，从而使情绪安定平和，有益身心。

肥胖是现代女性的通病，瑜伽练习是最科学的，最合理的减肥方法，即无副作用又能使身心调和，通过正确的练习能大量消耗体内热量，然烧脂肪，起到快速减肥的目标。

在瑜伽练习时一定要注意：

01丨瑜伽是全身心的练习，是能够调动全身各个关节肌肉的练习，如颈、肩、腰、肘、腕、指、髋、膝、踝、趾等关节和不同肌肉，所以不是某一个体式达到怎样的功效，一定是串联起来的体位才能达到练习效果，所以不要执迷于某一个体式，一定要练习串联的体位。

02丨瑜伽的练习是时间的作用，不是一天练习5个小时，而是有规律的持续练习，练习时间不可太短，也不可太长，时间过短，未能发挥出练习的效果，时间过长易导致身体疲劳过度：一般建议每天1小时，一周3-5次左右。

03丨瑜伽练习要达到一定的量：舒缓轻松的哈他瑜伽和强度较高的阿斯汤加，1小时的练习运动量是迥然不同的，因此选择流派练习要因人而异，须考虑不同年龄、不同身体状况、不同身体柔韧度，尤其是上了年纪的瑜伽人，练习量适宜皆可。

04丨瑜伽练习需要相对安静、远离喧嚣嘈杂的环境，我们在瑜伽练习课上经常听到老师强调注意力集中的话语，注意力集中，可以让我们更能感受身体的变化。

05丨瑜伽练习一定要注意：选择地面平整的场地，选择瑜伽垫一定要有防滑的作用，对于服装的选择要宽松透气、吸汗力强的最好，最好不要穿袜子。瑜伽练习也应进行充分的热身练习，结束后不宜立即饮水、不宜随地而坐，应散步片刻，待肢体舒缓。

坚持瑜伽，最大的健康会一直守望着你！

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