给于妈咪多些关爱，对产后抑郁说“不”

产后抑郁症发生率高达15%~30%，多发于产后六周内。患抑郁的妈咪会产生厌倦厌烦讨厌的一种感觉，会做出很多不好的决定，如果没有得到及时协助，长时间累计下来，产后抑郁症妈咪就会开始产生更严重的一些想法和企图，可能会伤害自己、家人、孩子。所以一定要引起重视。

首先我们先来了解下什么是产后抑郁症

女生生完孩子后基于一些生理及心理的因素造成情绪持续低落跟抑郁的一个现象，这个现象包含有长时间的紧张焦虑心理不安跟恐惧的一种情绪跟感受，比较严重的状况就有一种绝望的感觉，导致想要离婚，或者想要伤害自己的小孩甚至有想要自杀跟自伤的想法和行动。

产后抑郁症，有哪些典型的现象呢？

产后抑郁情绪低落的现象超过了一个月，甚至长达半年以上，这个情绪低落还有越来越严重的现象，比如不想要活了或者想要伤害别人的一个念头。出现脾气暴躁，睡眠质量不佳，食欲不振的状况或者会突然的暴饮暴食来宣泄自己的压力。

导致抑郁症的原因？

产后荷尔蒙包含有黄体激素、动情素、脑内啡的剧烈下降和产后的抑郁症有着重大关系。其他的因素还包含生产过程的不顺利所照成的害怕恐慌，产后伤口疼痛不适，当然还有照顾新生儿的压力等等，影响到没有办法调试自己的一个身心变化，让妈咪们有一个抑郁的情绪。

避免产后抑郁症的有效策略

1.在怀孕一开始的时候就应该通过阅读听讲、或者咨询的方式，在生产过后身体跟情绪上可能有的一个变化， 同时跟家人一起学习，照顾婴幼儿技能，做好心理准备，可以避免因为意外，和不熟悉导致的一个负面的情绪。

2.生产过后妈妈们，要有足够休息时间，避免太多的人拜访，，那也就是在生产过后的一个月内要充分的休养，同时注意营养的摄取，让身体尽快的复原。建议妈妈们可以和家人和一起学习照顾宝宝的一个技巧，来减轻自己生产过后的一个负担.

3.研究显示，产前跟产后能够持续运动有助于能够达到妈妈情绪上的一个平稳，建议妈咪们怀孕跟生产过后都做一些适当的有氧运动，释放不良情绪，让自己的身心都能保持一个健康的状态，天气好的时候，出去走走，找好朋友聊聊天，都是不错的喔。

最后，也最重要的一个建议，家人和先生一定要多给与一些关爱，理解。其次，如果前面的所提到的方法都没有办法有效改善妈妈们抑郁情绪的改善，妈妈们就要寻求专业的人员来帮忙，通过药物和心理辅导的方法来疏导你的情绪，控制抑郁的发展，相信会尽快的改善。