难道我是假八块，为什么最后两块腹肌那么难练？

腹肌是那样的迷人，多少人“深受其害”，最后两块腹肌还能练出来吗？

先来纠正一下，我们常说的腹肌其实是由左右腹直肌组成的，并非八块腹肌拼接而成！我们之所以看到分离度较佳的腹肌，是因为腱划和白线分割了腹肌的结果。因此锻炼腹肌的块数，其实就变成了增大腹直肌的肌腹，另外还需要足够低的体脂，如果肚子上“糊上”一层脂肪，当然就挡的什么都看不到。

事实上并非所有的人都有“八块腹肌”，这个是由先天基因决定的，腱划并非一道优良工序，所以有可能左右侧也并非完全对称，而且有可能存在左右腱划数不一样的情况。通常而言一侧有3~4个腱划，也有两个的情况，甚至单腱划。也就是说每侧如果有三个腱划，并且白线足够“深”，这才能体现出“八块腹肌”。另外，对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡难以显现，虽有“八块腹肌”却不能都让别人看到。

有了上面的认识以后，我们接着来看为什么最后两块腹肌那么难练。白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉。因此，难练是由于生理结构决定的，而不是你不努力的原因。只有体脂足够低，腹肌足够发达，可能才能看到某些人的脐以下的两块腹肌。

最后来说说如何侧重下腹训练，当然是举腿了，比如仰卧举腿、悬垂举腿。除了下腹训练，当然少不了有氧减脂，毕竟体脂太高是很难见到腹肌的。想练出腹肌可不是一个容易的活儿，多少健身新手冲着腹肌加入健身行列，却又在见不到腹肌的“寂寞”中退出健身。

注：

1.肌腹，骨骼肌包括肌腹和肌腱两部分。肌腹由肌细胞构成，伸缩性大，并且有血管和神经，起营养和调节作用。肌腱位于骨骼肌的两端，分别附着在相邻的两块骨上。

2.腱划，是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。

3.白线，是解剖学名词，位于胸前壁正中线上，介于左右腹直肌鞘之间，由两侧三层腹肌的腱膜纤维交织而成，上起剑突，下至于耻骨联合。

本文属威猛士健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs