健身容不得一点马虎，改正健身新手常犯错误，健身更正确轻松

近年来，越来越多的人们加入健身的大部队，成为其中的一员。健身也越来越成为一种生活态度、一种生活方式，尤其是健身已经成为一种时尚，感觉自己不去健身都OUT了。因此，不管是中年人、老年人、还是女生、男生都入了健身的深坑。希望能够练出好身材。

在这些健身爱好者中，健身新手事很独特的存在，他们因为各种各样的原因加入了健身的大家庭。但是他们本身可能对健身知识了解的比较少，甚至可能是根本就不了解，只是去到了健身房之后，看着别人在训练，自己就模仿别人的动作训练，要不就是观看一些健身指导视频，总归是对于健身知识了解的很少，因此，在锻炼的过程中，可能会出现一些错误。

我们不要小看这些健身新手经常犯的错误，千里之堤溃于蚁穴，在健身中，容不得一点的马虎。在你看来只是角度有一点细小的偏差、或者是握距的宽窄有一点偏差，对于健身应该是没有什么影响的。但是你需要明白的是，细微之处才能彰显出效果与成效。

今天，小编为大家罗列了健身新手在健身锻炼时经常会犯的错误，这些错误不仅仅局限于某个训练的动作，而是贯穿于我们的训练之中的。除了例举了错误之外，小编还为大家推荐了修正提示，你需要做的是谨记这些提示，去改正自己的错误。让自己健身更正确轻松。

错误一、忘记呼吸

尤其是在举很重的重量的时候，千万不要忘记呼吸，很多人在做大重量训练时，习惯性的闭气，认为这样能够鼓着气做动作。但其实如果你一直闭着气的话，你的身体的氧气会降低，这样会导致你的心跳、血压不稳，严重的甚至可能会晕倒，这是十分危险的。

提示一、适当的呼吸

适当的呼吸是发力时呼气，放松时吸气，与负重训练动作要配合。另外也有些特别的方法。例如当举的重量过重时，可以在发力时闭气，当完成了动作之后才呼一口气，不过这种方法只适合于健身老手，或者是在健身教练的指导下进行。

错误二、举的过慢

与我们所预计的相反的是，健身新手举得过慢的情况比举得太快的情况要常见的多，这主要是因为刚学习训练动作时太害怕发力错误或者是动作不对，所以做动作的时候就会非常的小心，甚至过于缓慢。

提示二、掌握好训练节奏

在健身训练中，的确是有举的特别慢的训练方法，但主流的健身理论仍倾向于提倡“快速的肌肉向心收缩”和“ 受控制的肌肉离心收缩”才是最佳的增肌训练方法。

错误三、动作幅度过大

动作幅度过大或者是过小都不是理想的训练方式。但健身新手有时比较难判断怎样才是过大的动作幅度。这是许多的健身新手经常会遇到的问题，并且深受困扰。

提示三、在动作过程中感受肌肉

这个首先要考虑你所用的器材，例如分别以负重缆绳和负重哑铃去训练同一组肌肉，因为这两种器材的负重方式不同，整个动作轨迹之中没一点的受力程度就会不同。

其次是你要考虑你所训练的目标肌肉，有时当你以为做尽了动作幅度才算是好，但是其实你可呢个误用了别的肌肉，这也就是为什么有些时候健身教练总是会建议你将手放在目标肌肉上，感受肌肉在动作中的收缩。