5个瑜伽体式拉筋瘦腰，让身体重现优美弧度

又到年底了，假日聚会穿着漂亮的衣服，却感觉腰腹间紧紧的，而且还有肉肉挤出的痕迹。怎么办？那就来做5个拉筋瘦腰的瑜伽动作吧，还你身体优美弧度。

瑜伽桥式可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后妇女有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎。

这个动作是桥式变化式，柔软度好的人可以挑战此式，停留后，吸气，单脚往上抬高，吐气，停留呼吸，换边实施，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。

猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性。

另外猫式瑜伽有很好的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。

头入双脚式瑜伽能够加快全身血液循环，促进新陈代谢，缓解身体疲劳，站立位，双脚尽力分开，吸气，身体前倾，双掌撑地，呼气，双臂穿过双腿向后伸展，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸向后伸展，保持三组呼吸。

练习头入双脚式瑜伽时，膝盖不要弯曲，身体重心落在双脚上，背部要始终保持伸展。此外，做这个姿势不宜在饭后进行。

蝎子式瑜伽时大家非常熟悉的体式，对初学者确实非常困难。首先保持肩部在手肘的正上方，试试将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡。用肩部力量引导胸部，将盆骨向后倾斜。控制手臂和核心力量，将腿部弯曲，呈蝎式，调整呼吸。

练习蝎子式瑜伽时，由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重，练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。

在练习轮式瑜伽时切勿操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，直至身体感到有紧实感。整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。