腰上肉多的人怎样快速的练出人鱼线？新手看过来

首先告诉你一个可能会让你皱起眉头的消息，要想练出人鱼线，第一步要做的就是先要减脂，说起减脂来，身材丰满的人应该都不会感觉到耳生。在这里告诉你的是，减脂不是用节食的方法，因为那样是不科学也不健康的。首先要做的就是有氧运动，在这里建议慢跑，效果比较好的，时间的话，选择傍晚或者是晚上的时间段儿，在训练前一定要记得吃一些东西，比如说碳水化合物适量的蛋白质等等。因为你要减脂了，所以食用的碳水化合物不建议太过精细，比如说精面粉米饭这些都不推荐，可以使用一些全麦面包，糙米，薯类等等。在跑步之前，一定要进行一定的热身，拉撑。因为这样可以保证你身体的温度提高，还有肌肉的灵活性也会提高，身体进入了运动的状态后训练，才会减少对身体的伤害。在进行慢跑结束以后要放松，因为运动后的放松可以有效的防止训练结束后带来的头晕，还有肌肉僵硬。

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如果你减脂计划完成后。接下来要做的就是力量训练，可以每周先挑3到4个练腹肌的动作，每个动作3到4组，每组8到10次左右。这对于刚开始锻炼的人来说已经足够了。开始先锻炼你的下腹肌部分，双腿抬升或者双腿伸直后再做反向的卷腹运动，也很好地刺激到你的下腹部肌肉，一定不要用你的背部发力，腰部一定是紧贴地面的。接下来的训练你的腹部肌肉的中间部分，动作可以采取V型仰卧起坐或者健身球上的脚趾触碰都能得到很好地刺激，同样，腹部的中间部分可以通过上下半身的互动来得到有效训练。

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然后再来进行上半部分腹肌的训练，由于上部腹肌不易得到针对性的刺激，往往训练的效果将会受到运动时相对方向的影响，所以，为了能充分的刺激到我们的上部腹肌，你身体的上半部分要向保持静止的下半身进行屈伸，可以参考卷腹运动和仰卧起坐。最后我再讲一下减脂，背部肌肉还有腿部肌肉的训练，对于减脂的效果也很不错，在进行腿部肌肉和背部肌肉训练后，再适当进行一些有氧训练，你的减脂效果会更加显著。

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