标准深蹲太吃力？来试试入门动作“半深蹲”

坚持练习半深蹲，有助于肺活量，心脏功能与性能力的增强。也能让你挑战标准深蹲时，更加得心应手。

起始姿势

直立，双脚分开，与肩同宽或略宽。脚尖不要正对前方，而要略微向外。双手放在髋部、胸部、肩部都可以，以舒适为前提。

完成标准

弯曲髋部和膝盖，直到膝关节弯曲成90°，换句话说就是大腿与地面平行。坚持1秒钟，然后再回到起始姿势。

注意

在整个动作过程中，背部始终要挺直，脚跟始终不要抬离地面，膝盖也不能向内转，更不要摇晃前倾或借助惯性起身。

训练目标

·初级标准：1 组，8 次

·中级标准：2 组，各30 次

·高级标准：2 组，各50 次

家

绿化公园（推荐）

操场

健身中心

公司休息区

轻音乐（推荐）

有益 - 改变自己，从生活细节开始！

“有益”是一款通过帮助用户改善生活细节，获得自我成长的伴侣型App。通过有益，你能获得涵盖生活、工作、学习等方面的有益小方案，帮助你找到改变的执行方向，还有各种有益小功能的辅助，在改变自己的路上助你一臂之力。