美背瑜伽5式，让你的背部线条重回紧致

美丽的背部绝非一天两天就能练出来的，想拥有蝴蝶骨更是每个女人梦寐以求的，今天小编给大家带来5个瑜伽动作，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压呢！

瑜伽单腿背部伸展式做法，腰背挺直，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外。屈右膝，右脚脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自然向外展开。双臂向上伸展过头顶。双手抓左脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近左腿。

这个瑜伽动作中，整个上半身会向一侧伸展。保持俯身的姿势，集中注意力，感觉身体从腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和挤压，且腿部在拉伸。

瑜伽轮变式做法，在轮式瑜伽的基础上，双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，手掌抓住脚踝。继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。

在做轮变式这个瑜伽体式时要让腰部最大限度伸展开之后，右手手掌和双腿支撑住身体，左臂高抬，身体微微向右偏转，保持这个姿势30秒钟以上，更换右手高抬。

起重机式瑜伽做法，双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。双膝向两侧分开，躯干向前弯曲。弯曲双肘，脚跟离地身体前倾，脚趾离开地面抬起。

在做这个瑜伽体式的时候，尽量将每个步骤的动作都做到位，那么在最后支撑其身体的那一步便会比较轻松。

瑜伽倒立舞王式式倒立式和舞王式的结合动作，可以有效伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高身体平衡感。

瑜伽倒立舞王式的做法，趴在瑜伽垫上，两手撑住身体，双脚缓慢向后伸直，抬起臀部。初学者可以屈膝做半下犬式。也就是膝盖前屈，减少难度。脊柱一定要伸直，不能弯曲或者塌下。

眼镜蛇扭动式瑜伽能增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。