6种经典卷腹练出巧克力腹肌，你和肌肉男神之间只差一套训练计划

在健身圈，几乎所有人都特别喜欢腹肌，因为腹肌就代表你健身成果的好坏，男人拥有强悍的腹肌就是核心力量的集中展示。姑娘拥有马甲线就是体脂率低的表现，而健身者对于人身材的好坏标准之一就是体脂率低。

但是腹肌不是那么容易就能练出来的，每个人都想拥有八块腹肌，但是实现这个承诺的人并不多，大部分人只能在健身房挥汗如雨，体脂率降低了，也瘦下来了，但是身材并不是很有型，更不要说腹肌了，那么像拉扎尔这样的健身网红都是如何训练的呢？他们到底是怎么样练出霸气的峡谷一样的腹肌的呢？

今天咱们就一起来学习一下腹肌训练计划，首先，我们要知道腹肌的构成，人体肌肉分为红肌和白肌，他们两种肌肉成分不同，责任也不同，一种负责爆发力，一种负责耐力，比如两个同样健硕的人，一个爆发力强，一个耐力强。

这就是他们在平时的训练中使用了不同的健身方法，而腹肌属于耐力型肌肉，就要按照耐力型肌肉来训练，现在最流行的腹肌训练方法就是卷腹，多次数多组数长时间训练，并且将力量训练和有氧训练适当的结合。

今天，小编就为大家整理了一套腹肌训练方法，这套动作全部是由卷腹变化而来。

第一个动作，剪刀腿

第二个动作，高抬腿

第三个动作，卷腹

第四个动作，两头起

第五个动作，卷腹

第六个动作，跪姿收腹

当然，腹肌训练不能只是简单的卷腹，还要将有氧融入其中，每次训练腰腹肌肉的时候，先进行力量训练，然后再做有氧训练，以上卷腹动作每组25次左右，6个动作循环3次，组间休息时间不超过30秒。另外，想要快速练出腹肌，必须降低体脂率，这里就要说到控制饮食，训练时间要吃健康餐，少食多餐减少热量的堆积。