四个tips养成易瘦体质训练篇

这篇来跟大家分享我自己的一些训练小习惯 千万不要小看这些习惯，这些细节堆积在一起形成的量变才能促成质的飞跃。

️每周至少四次力量训练，肌肉含量才是提高代谢的王道

我自己的深刻体会是，提高肌肉含量才是让代谢速率升高的最好方法肌肉和脂肪燃烧的热量分别为：1斤肌肉燃烧6.5卡，1斤脂肪燃烧2.25卡。而健身每增加1公斤肌肉量，基础代谢提高的数值会比标准值高3倍左右，大约为40卡。很多女生都很害怕会练成金刚芭比，你举起的重量连别人的1/10都没有，怎么练成别人的效果呢？所以好好练吧，紧实的肌肉总比一身赘肉来得强。

️优先选择大肌群来训练

大肌群（背、胸、臀腿）可以帮助你消耗更多的热量，大肌群也是提高代谢的主力军，所以每次训练我都会先练大肌群再练小肌群（肩膀 腹部 手臂）。另外一个原因是：在训练的开头我们有更多的力气和精力去做大肌群这种较高消耗的训练，如果你把精力最旺盛的时间先虐小肌群 后续就没力气完成大肌群的训练了。

️有氧训练必不可少

减脂是全身性的，不存在局部减脂！！健身之前麻烦搞清楚这一点。拜拜肉，小肚腩都是要通过跑步，椭圆机，hiit这类全身性的训练让整体体脂肪下降从而去除多余的赘肉，某个具体部位的训练只能起到塑形的效果。

️力量训练配合有氧训练

力量训练配合有氧训练是减脂必不可少的两个重要部分。形式可以是：40分钟力量训练40分钟有氧、间歇性全身循环抗阻力训练。

以上这四点就是我的日常训练习惯 希望对你们有帮助 养成易瘦体质 其实没有什么诀窍 都是日积月累 慢慢坚持才能形成的 我从来不相信除了【节制饮食踏实健身】以外的减脂方法 不要在最好的年纪选择安逸 跳出舒适圈。

好好训练吧 练出满意的身材才不会辜负这个夏天