瑜伽课堂“潜规则”大揭秘

对于初入瑜伽课堂的新生而言，总有一些小动作明明看上去很正常，却引来大家意味不明的注视，仿佛你做错了什么。瑜伽有着其特定的礼仪，从礼仪中更能窥见瑜伽有趣的文化内核。瑜伽课堂上都有哪些“潜规则”，其背后又有怎样的原因呢？小编今天就带你来揭秘，带你做一个优雅从容的伽人。

脱掉鞋袜

大多数瑜伽室门口均有设置换鞋和放鞋的区域，需要老师和学员赤脚进入教室。这是为什么呢？

赤脚完成体式动作，能让脚底形成更充分的觉知，身体能更好地取得平衡和连接体式的同时，也利于建立腿部力量的根基。

‍关掉手机‍

将手机关掉或放在瑜伽室外，是一次瑜伽之旅的开端。对于低头党泛滥的如今，远离手机对于许多人都是一个煎熬的要求，但瑜伽也给了你一个“活在当下”的契机，投心于眼前的事物。

手机对瑜伽习练的影响不仅仅是信息传来时发出的声音和振动，也影响着你对于瑜伽的专注力。许多人课程中挂念着男友信息、快递电话，一节课后既不记得老师说的要点，也从未进入瑜伽为你带来的精神安宁，辜负了一次难得的瑜伽体验。

准时到达

比规定上课时间提前至少十分钟到达教室是最好的做法，这十分钟足够你铺好瑜伽垫，备好辅具，并且整理心情。许多瑜伽馆对迟到者少有宽容，晚一分钟便大门紧闭，只能含泪将课程改期。

这是因为瑜伽课的开始和结束都是安静的，通过呼吸和唱诵aum进入状态。这时一丁点噪音都会造成负面影响，更别说有人急急忙忙进入教室摆弄垫子。有的瑜伽馆允许学员在准备活动结束后进入课室，但没有进行状态切换往往难以专注、安静地走入瑜伽，让体验大打折扣。

尊重老师

由于习练瑜伽，瑜伽老师大都温柔平和、富有耐心，像摆弄艺术品一般细心又温柔地调整学员的体式。

一些学员会不适应某个老师的教学方式以及风格，这时应该更加怀抱尊敬，沉心感受老师的教导。对老师抱持怀疑态度甚至擅自改动体式细节是十分危险的事，影响瑜伽体验的同时，不正确的体式更容易对身体造成伤害。

选择合适自己的课程

能做出高难度的体式，在亲戚朋友前惊艳一把是许多伽人的向往。但由于个人差异，完成高难度体式所需的练习时间也大有不同。选择课程的时候应该根据经验和身体能力量力而行。YogaSala就对不同程度经验的学员设置了不同难度的课程。就分级来看，建议初学者多上入门课及不带星号的专题课，规律习练一段时间后，可根据自身情况选择上带一颗星的课程。

如果选择了高难度体式，却发现对你而言过于困难，急于求成而强行掰扯是十分危险的行为，习练过程中若感到吃力应缓慢回归放松。把这些难做的体式变为更基础的体式是不错的选择。老师会关注你的身体状况，在合适的时候为你提供更高级的版本。

不宜频繁离开课室

进行瑜伽习练前，为保证动作顺利完成，不对肠胃系统造成负担，最理想的情况是在空腹的状态下进行，也不应大量喝水。人有三急，离开教室几分钟去洗手间无伤大雅，可以不用得到老师的许可。

如果经常借此逃避，身体难以有所增益的同时，也容易影响他人的习练和心情，不会赢得老师和其他学员的尊重。若不得已要去洗手间，在做婴儿式或者下犬式等休息体式时是最佳的时间。

坚持到最后

部分学员容易忽视最后的挺尸式放松，在挺尸式时就提前离开。

放松是练习十分重要的一部分，既可以镇静大脑消除疲劳，充分放松，又可以将感官收回，体验身心一体的宁静。若实在需要离开，应提前跟老师说明原由，走之前做一会挺尸式，愉悦又充满敬意地结束一节课。

瑜伽习练是一个充满禅意的过程，礼仪规矩就是打开这新世界的魔法传送门。与繁忙喧闹的体育西路一墙之隔，YogaSala就是热闹海洋中的一座平静的岛屿，让你在繁忙疲惫中，也可以静下心来拥抱世界、拥抱自己。