从这个选择就能判断出你是否是健身高手：肩胛骨的内收与否

肩胛骨是人体的一个很特别的骨骼，也是我们在健身中需要特别注意的一个骨骼

为什么你在卧推之后肩膀酸痛而胸肌却基本上没有感觉？

为什么你划完船总是胳膊疼背肌却没有自己想要的线条？

为什么别人练出球形肩膀你却练出一个大斜方？

肩胛骨能给你答案！

肩胛骨是什么?

肩胛骨是一块翼状骨骼，它紧贴在我们的肩膀后面

肩胛骨能做哪些运动？

6个主要动作：内收，外展，上提，下压，内旋，外旋

作为健身者，我们主要看肩胛骨对我们健身比较重要的动作，即内收与外展，内收的方向是向体后，外展的方向是向胸前。

肩胛骨内收的训练动作有：杠铃卧推和划船类动作

1.杠铃卧推

在标准的杠铃卧推动作中，肩胛骨应该固定住。微微夹紧，但不要夹死或者探出

但这不是说卧推完全不能探肩

这个问题可以类比哑铃飞鸟，在哑铃飞鸟运动中

夹紧胸部而自然地伸出肩膀，可以让胸肌获得更多挤压。

卧推探肩与此相似，探肩时，随着肩关节的移动，上胸的感觉会明显增强

而阿诺德也曾建议健美运动员，不要效仿力量举运动那样过度追求稳定，相反应该使用探肩卧推。

但是探肩感受的重量要比沉肩卧推更小，你可以自己选择。

2.划船类动作

划船不启动肩胛骨，凭借手臂的力量拉，很难有效训练到背部

只有内收肩胛骨，增大背肌位移，有挤压，才有更好的线条。

肩胛骨不内收的动作有：硬拉，肩部训练

1.硬拉

硬拉时让你的肩膀处在一个更加安全的位置，而不是向后移动

内收只会让你增加杠铃移动的距离，失去肩胛的稳定性

2. 肩部训练

如哑铃侧平举等

内收肩胛骨会把压力转移到你的斜方肌上，锻炼到你的斜方肌

所以你不应该做内收肩胛骨的动作

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