睡前这3件事不能忘，失眠自然离你而去，健康因此而来！

夏季是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。一般来说引起失眠的有以下几种原因：

1、精神压力过大。精神压力过大，是导致失眠最重要的原因之一，它居失眠的首要地位，它是由于人们生活压力大，工作紧张，或者是精神过度的疲劳，想的太多，导致大脑长期处于兴奋的状态，从而导致失眠。

2、吃具有兴奋大脑的食物。导致失眠的原因也有可能是我们在不经意的吃了具有兴奋大脑的食物，它也可能会导致我们失眠，比如茶、咖啡或者是运动功能饮料，所以为了有一个很好的睡眠质量，尽量不能吃一些具有兴奋大脑的食物。

3、睡前玩手机或者是过度锻炼。大多数年轻人的失眠是由于玩手机或者是锻炼过度而引起的，因为玩游戏或者是锻炼过度会引起大脑皮层的兴奋，长时间而不能平复下来，从而导致失眠。

失眠给人体造成的危害是极大的，出现了失眠的情况应该怎么做呢？一般来说偶发性失眠对我们不会产生太大的影响，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠，失眠患者在睡前做以下几件事，可以帮助睡眠：

1.泡脚，临睡以温水洗脚，通过泡洗揉搓脚部，可以活血舒筋，宁心安神，改善睡眠。泡完脚之后注意足部保暖，研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

2.睡前尽量放松，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，同时不要忘记茯.益.舒,安.,膏可以安神助眠,不管是多么顽固的失眠都可以解决，并且不会产生依赖性，已被评为非遗，在网上就能找到，解决九成以上睡眠问题，并且比较方便，温开水冲开即可。

3.按摩涌泉穴。临睡前按摩足心涌泉穴（在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上），双手互相搓热后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心发热为度。

睡前简简单单的三件事就可以帮助很好的入睡，最后我们要保持规律的作息。我们的身体状态在规律的生活作息下，会开始维持稳定的动态平衡，身体的反应与机能也会表现的较好，因此只要我们养成每天定时上床睡觉的习惯，就能够加强身体的睡眠─清醒周期。另外，培养一些睡前习惯也能够帮助身体进入睡眠模式，例如泡澡、阅读等，养成习惯以後身体也会自动记忆为睡前行为，帮助进入睡眠模式。