如何快速提高做俯卧撑的最大次数？

有人问练俯卧撑遇到瓶颈，怎么才能提高，并连续做100个俯卧撑。这问题挺好的，相信很多人都有同样困扰，单独发个帖子聊一下吧。

其实健身界对于如何提高俯卧撑或者引体向上，已经有比较成熟的方法。

第一，如果你就想提高俯卧撑的数量，那就要专注，有机会就练俯卧撑。中间间隔1小时左右。

第二，每次练，都不能力竭。因为如果一旦力竭，胸肌、三角肌前束和肱三头肌这几个发力肌肉，就需要至少48小时的重建，这期间，你就不能再练俯卧撑了。

第三，你练习俯卧撑时，每次动作都要标准。控制节奏，下放时吸气，推起时呼气。练习时，你的目的是增加肌肉力量，并熟悉发力的感觉。千万不要在练习时追求次数，这样可能导致借力，或者快速放下身体，离心收缩不够。

第四，在练习中混入更困难的俯卧撑姿势，可以提高标准俯卧撑的次数。

比如钻石俯卧撑

比如拉弓俯卧撑

比如不平衡拉弓俯卧撑

如果你按着以上4点，不断练习，相信连续做俯卧撑的次数会增长非常快。不过100个俯卧撑还是挺难的，可能要练挺长时间。

PS：个人认为，能做多少俯卧撑不重要，胸肌好看更重要