大家好，我是渣渣辉，下面我为大家介绍我的肌肉

大家好，我是渣渣辉，下面我为大家介绍相信这句话各大网友都听过把，张家辉为某个游戏代言，在各大视频广告中，都基本会出现这个广告。一直在循环着洗着我们的脑。久而久之，大家厌恶了这个广告，渣渣辉就成了一个梗。

大扎好，我系咕天乐，我四渣渣辉，古天乐跟张家辉这部标准的普通话引来广大网友吐槽。说起张家辉，1967年出生的张家辉今年已经50岁了，但是岁月在他脸上居然没留下任何痕迹。

说起张家辉的演技，两次金像奖影帝，一次金马奖影帝。看看他拍的电影就知道，几乎都是有提名的。

他为什么会这么成功？当初他拍《激战》时，每天练6-7小时肌肉，花了9个月的时间，才把自己肌肉练起来，这就是一个演员对待电影的态度。他的努力也没白费，凭《激战》这部电影，斩获第16届上海国际电影节-金爵奖最佳男演员奖、 第33届香港电影金像奖最佳男主角奖、 第14届华语电影传媒大奖最佳男主角奖、 第20届香港电影评论学会大奖最佳男演员奖、第21届北京大学生电影节最佳男演员奖、 第2届伦敦国际华语电影节最佳男主角奖、第十届华鼎奖中国最佳电影男演员，厉害了，可以说是影帝收割机。

看看张家辉为了《激战》里的那身肌肉，每天花6-7小时小时，花了一共9个月的时间的成果是怎样的。9个月时间里，硬是把瘦小的身材练成肌肉男。

他自己还透露，除了每天在健身房健身，对吃的东西还严格控制，戒油、戒糖、戒高热量的食物。每天吃2到30个鸡蛋白增加蛋白质。为一部戏能这么拼命，厉害了。

要知道，张家辉刚出道时，身材不出众、资历浅、没身材、没颜值、没背景的路人甲到今天的影帝。中间吃了多少苦，这个我们不是当事人我们也不知道。这么拼命、这么努力的才有了今天的成就。

可以说《激战》是张家辉的身材巅峰，在最近的一些电影，张家辉的身材比拍《激战》时下滑了不少，你自己表示：“我不是为了健身而生活，我是为了演戏而生活，所以我不能长期保持那个身形去演不应该有那种身材的角色。”

确实，你健身练出一身好身材，练出腹肌后，不去打理的话，你的腹肌会慢慢消失，8块腹肌最终消失成一块。练出腹肌后怎么保持？不想去健身房的话，在家可以试试这两个动作，保持下去，练出腹肌指日可待。

卷腹运动

卷腹最主要是锻炼腹直肌的的运动。最普遍也是最简单的动作。

腹肌轮

腹肌轮也能很有效的锻炼腹肌，向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位，能够专注的使用腹肌的力量训练。

编辑：@JJJ

END

—贵在坚持—

关注 急塑健身 公众号，获取更多健身资讯！

您的评价分享是对我们最大的支持！