增肌者用不着减脂吗？看你那不屑一顾的小眼神！

总觉得减脂就是胖子们的事，我显瘦用不着。啊哈，想法有点蠢！

绝大部分人是需要减脂的，即使是那些体脂很低的肌肉人，他们为了维持较低的体脂率，当然也需要做一些有氧或HIIT训练维持身材。当你在吃、练和睡三者中循环的时候，假设没有达到瓶颈期间，体重确实会有提升，但肌肉含量的提升的同时不可避免也会增加脂肪含量。

很多参加比赛的健身者会先增重，然后将脂肪刷掉。这意味着从不进行减脂训练当然是不可取的。有氧运动可以提升肌肉耐力并消耗脂肪。施瓦辛格在他的健身全书中有描述其减脂过程，他提到每个人都应该进行一些有氧运动，这有益于心脏、肺脏和循环系统，他会拿出每周4到5天，每一天最少做30分钟的有氧运动。

另外，很多的健身者饮食很难做到严苛，大部分属于脂肪摄入过剩，进行必要的减脂训练，可以燃烧多余的脂肪。说完了减脂的必要性，那么再来谈谈老话题，如何进行高效的减脂训练？目前虽然认为HIIT训练较有氧更加高效燃脂。但这里主要还是来谈有氧训练，这并不是说谁优谁劣，其实各有各的优势。

在前几篇关于减脂的内容其实已经重复的提到过了，那么现在将它们汇总起来，高效的有氧减脂方式为：中等偏上强度的有氧训练维持30分钟以上。详细来说就是运动心率达到最大心率65%左右并维持30分钟以上的有氧运动。

那么你该在每个训练周期做多少有氧运动呢？对于倾向于减肥的锻炼者，可能需要每周5次左右，每次45分钟以上的有氧运动。对于身材过于消瘦的健身者，参加太多的有氧运动欠佳，可以考虑一周2到3次，30分钟的有氧运动。精切一点可以通过几个训练周期，并测量体重和体脂率去找到自己的有氧训练频率，调整自己的训练频次直到较佳。

注：

最大心率粗略计算公式：

男子最高心率 = 205 - 年龄；

女子最高心率 = 220 - 年龄；

国际一般用 220 - 年龄 所得值为最大心率。

参考资料：

1.[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》 423页，要做多少有氧运动？

2.[英]莫恩 著 《运动营养》

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